タンパク質摂取がリバウンドの防止策になる?!

こんにちは!

CRAFT.GYM&CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。

 

こちらの記事は一般の方向けとなっております。

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今回のテーマは前回記事『結局プロテインは必要なのか?』の続きになります。

是非前回の記事も見てくださいね!

 

 

健康でいたい人も、ダイエットしたい人も、ボディメイクしたい人も、

絶対欠かせないタンパク質。何故そこまで必要なのかというところと、

実はタンパク質の上手な摂取がダイエット成功の一つであり、リバウンド防止策の一つにもなるというところで、今回は進めていきたいと思います!

 

 

女性こそタンパク質が大事!

前回も書きましたが、

タンパク質を多く含む食材として、基本的には、

『肉・魚・卵・大豆・豆・乳製品』をはじめ、プロテインサプリメントが身近にあるものとしてあげられるかと思います。

 

皆様がタンパク質を摂る理由として、イメージするのは、『筋肉を作る』ではないでしょうか?

…大正解です!その通り筋肉を付けていくのにタンパク質は必須です。

 

ただそれだけの認識だと勿体ない。

実は他にも

『髪・爪・肌・骨・血液・酵素など…』

人間の身体はタンパク質で出来ていると言っても過言ではないくらいですね!

 

そして、『髪・爪・肌』ここを見ると、

タンパク質って、実は女性が気になる美に関係しているのです。

 

髪の潤いや、健康的な肌や、綺麗な爪…。

そもそも構成しているのはタンパク質であり、

健康的に、そして女性らしく美しくいる為にはこのタンパク質が欠かせない訳です!

 

勿論タンパク質を摂っていればOKという事でもありませんが、

タンパク質・プロテインサプリメントは筋肉を付けたい人だけでなく、

美を意識する女性にとっても欠かせないものだという事ですね!

 

タンパク質不足が招く悪循環…

タンパク質が肌や筋肉、そしてダイエットをしている人に必要だと分かって頂けたかと思います。

では、なぜタンパク質を摂取していく事がリバウンドと関係があるのか。

 

よくある事例と共にお話していきましょう!

これからダイエット始める方、ボディメイクを始める方は必見です。

 

 

私が今まで何百名以上とカウンセリングをさせて頂いた中で、

意外と多かったりしたのが、極端な食事制限をされている方。

 

 

ちょっと抽象的な感じで申し訳御座いませんが、

例えば『糖質制限』をするぞ!として、1日の炭水化物をグッと減らしたとします。

炭水化物は調べて頂くとすぐに分かると思うのですが、

人間が一番効率よくエネルギーに変えられる大事な栄養素です。

これが必要以上に減らされ、体内で枯渇してしまうと、どうなってしまうのでしょうか?

 

身体の中では…

 

『これは大変だ!早くなんとかエネルギーを作らないと!』と、まずはエネルギー不足になり、

そこで、

『でも、炭水化物は足りていないし…どうしよう…そうだ!タンパク質を使おう!』

というように体内に貯蔵されたタンパク質を分解して、エネルギーを作り始めます。

 

当然ながら人間は今よりも筋肉を大きくする、健康的な身体を維持する、

何て事よりも生命維持の方を優先するのは当然。

 

極端に減らされた炭水化物が体内で足りなくなったせいで、エネルギーが円滑に作られなくなり、タンパク質は自分の仕事(体を作る)を置いて、カバーに入らなくちゃいけなくなってしまう訳です。

この時に普段の食生活にタンパク質が足りていないと、この悪循環はさらに加速してしまうのです。

 

ダイエット中こそタンパク質が必要!

 

結果、体内のタンパク質はエネルギーとして使われてしまい、栄養が足りなくなった筋肉は徐々に小さくなっていき(筋肉は維持するのにもエネルギーが必要ですし、また年齢と共に萎縮していきます)、

基礎代謝が落ち、どんどんエネルギー消費しにくい身体になっていく。

(基礎代謝…何もせずとも消費されるエネルギー量であり、また生きていく上で必要なカロリー数)

 

 

その状態で食事内容を戻してしまった時には、

以前より体重は増えやすく、また落ちにくくなってしまいます。

極端な食事制限な時ほど、タンパク質は重要であり、

今お伝えしたようなリバウンドのリスクを高めてしまう危険性が御座います。

 

 

勿論、今回のケースの問題点はタンパク質不足だけではないですが、

少なくともタンパク質をしっかり摂れていれば、リバウンドのリスクは抑えられていた筈です。

ダイエット中は摂取するカロリーをある程度、調整する訳ですから、

例外ケースを除けば、ほとんどの方が普段よりもタンパク質摂取量は多くなるはずので。

 

 

こわいですね…。

ただこうならない為にもタンパク質の摂取は

ダイエットの時もそうですし、常日頃から意識しておくことが重要という事です。

 

 

『タンパク質ってしっかり摂らなきゃ!』

今回の記事で少しでもそう感じてもらえたら、嬉しいですね☆

 

 

 

初めてで何から始めればいいか分からない方、いつでもご相談ください。

私がトレーナーをしております、CRAFT.にお気軽にお問い合わせください。

またはお近くのパーソナルジム、フィットネスクラブなど、プロの方に一度見て頂くことをお勧めいたします!

 

 

では、また次回お楽しみに!

最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。

 

 

 

 

OPEN日、決まりました!

315日OPEN予定となります!!

 

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CRAFT.GYM&CAFÉ GYM責任者 新江田宏樹

 

 

 





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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

指導歴11年、某大手パーソナルジム元研修講師、NSCA-CPT、日本コアコンディショニング協会認定アドバンストレーナー、2018年ボディビル大阪オープン3位