利尿作用は身体に悪い?

こんにちは!

CRAFT.GYM&CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。

 

こちらの記事は一般の方向けとなっております。

トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、

予めご了承ください。

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基本的に好き放題呟いています(笑)

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今回は利尿作用についてなのですが、

そもそも利尿作用とは排尿量を多くすることを指します。

 

コーヒーやエナジードリンク系に含まれるカフェイン、

その他カリウムが多く含まれる飲料物には利尿作用が御座います。

後は飲酒や一気に水を飲むことで、その利尿作用が強く出ることもあり、

新江田はコーヒーを多く飲みますので、トイレにはよく行ってしまいます(笑)

 

単純に尿意が頻繁に起こるだけなら、面倒臭いだけであっていいのですが、

果たして体内の水分が抜けているだけなのでしょうか。

今回はその『利尿作用』について、どんなメリット・デメリットがあるのか、

ここをテーマに内容を進めていきます💡勿論出来るだけ簡潔に 😀 

 

メリット①新陳代謝の向上

体内に流れるのは血液だけではないですよね?

人間の体内は60%以上が水と言われるように、体内には多くの水が存在し、

そして、血液と同じように常に循環しています。

 

しかし、循環し続けているとは言え、

水槽に入れている水を放置していると、汚れて濁っていくように、

体内の水も摂取と排泄を適度に行っていかないと古くなり、血液の循環が悪くなり、新陳代謝※も低下してしまいます。

 

水分補給を適度に行い、利尿作用を起こすことによって体内の血液循環を促し、古い水の排泄を促します。

そうすることで、体内の老廃物や毒素なども一緒に排泄し、新陳代謝の向上ができると考えられています。

※新陳代謝…体内における化学反応のひとつで、古くなった細胞を分解、排泄し、新しい細胞を作り入れ替えていく現象。加齢と共にこの反応は悪くなり、老化が進むと考えらえています。

 

メリット②むくみの解消や高血圧予防として

医薬品として利尿作用を持つ利尿剤があるように、

高血圧、またはそれが原因で重度のむくみがある方に処方されたりします。

これは腎臓の働きにより排泄されるべき不要な水分等が血管付近に溜まってしまう為だとされています。

 

ただこれはあくまで医療現場の話であって、

一般的なむくみ解消のメリットと考えるのは、ちょっと違いますかね。

それでも高血圧の原因のひとつとして、塩分過多が御座いますから、適度の水分補給とカリウムの摂取を意識し、

余分なナトリウムと一緒に尿を外に出すという方法は予防法としては良いかもしれません。

 

 

先程のメリットの話で余分な水分やナトリウムが排泄されるという事でしたが、

ホンマにそんな都合良い事ありまっか?と思ったあなたへ、続いてはデメリットとして考えられる項目にいきましょう。

 

デメリット①鉄・カルシウムの排泄

こちらはコーヒーに含まれるカフェイン作用によるものですが、

鉄の吸収を阻害し、排泄するという可能性も御座います。

この場合、鉄不足に陥りやすい生理中の女性の方は避けた方が良いですよね。

また過去に触れたことがある様に、鉄は栄養素の働きに大きく影響する為、ダイエット中の方も要注意かと思います。

 

カルシウム不足に関しては、すぐに思い浮かぶのは骨と関連付けた骨粗鬆症。

最近では発症者数が増加している、うつ病やアルツハイマー病などの関係性もありますし、

その他筋肉の収縮/伸張に関わることから、よく足がつったりする方もカルシウム不足が原因の一つとして考えられています。

あくまで可能性の範囲のお話ですが。

 

必要以上のカフェイン摂取による利尿作用は避けるべきとも考えられますね。

 

 

デメリット②トイレの頻度が増える

これは冒頭で分かっている事ですが、

例えば寝る前、出先、トイレに行くことが難しいタイミングでの摂取は避けたほうが良いでしょう。

寝る前以外は正直我慢が出来る方なら、何の問題は無いのかもしれませんが、

睡眠が阻害されるようなタイミングでのカフェイン摂取は、

睡眠の質の低下からストレスの増大、疲労が抜けきれない、代謝阻害など

身体への悪影響は十分考えられます。

 

尿の色を確認

これはメリット、デメリットというよりかは、少し余談に近いお話です。

 

トイレ中に尿の色を確認した際、基本的には薄い黄色をしています。

これは体内で正常に消化活動が行われ、体内の不要なものや、

水分以外を含んでいる尿を外に出している証拠となります。

 

この尿の色が透明の場合は、ほぼ水分のみが排泄されているとして考えられますので、

『不要なもの』、水分以外のものが尿中に含まれている可能性が低くなります。

単純に過剰摂取した水分が排泄されているという事。

 

ただ透明な色をした尿で病気が考えられる話も御座いますので、

興味がある方は一度調べてみては如何でしょうか。

 

利尿作用よりも

利尿作用にはメリットとして考えられるものに対し、デメリットは少ない様にも感じました。

ただ人為的に起こさせることにメリットしかないというのは考えにくいですよね。

運動も食事もなんでも、過剰過ぎる行為は避けるべきかと考えます。

 

利尿作用というか、それを引き起こす原因ともなるカフェインの方に悪影響はあるかと考えます。

恐らく少し調べたり、書籍などを漁れば、すぐにカフェインが引き起こす身体への悪影響なんてものは出てきます。

モンスターのような海外製のエナジードリンクなどを飲み続けることは避けたほうが良いかもしれません。

 

…あ。そんなこと言いながら新江田もコーヒーめっちゃ飲むわ。こりゃいかん。

 

 

 

では、今回はここまでです!

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次回もお楽しみに!

 

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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

指導歴11年、某大手パーソナルジム元研修講師、NSCA-CPT、日本コアコンディショニング協会認定アドバンストレーナー、2018年ボディビル大阪オープン3位