ダイエットを長続きさせるコツ
こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田宏樹です。
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、予めご了承ください。
専門的な内容の発信は主にTwitterでほぼ毎日行っております。ご興味あればどうぞ☺
基本的に好き放題呟いています（笑）
Twitterページ☞ https://twitter.com/craft_gym
新江田のブログで何度もお伝えしておりますが、
ダイエットや運動で一番と言っていいほど難しいのが『継続』ですよね。
フィットネスクラブやパーソナルジムに通い、
食事も運動も頑張って、結果を出し、一時的には変えられたカラダも
ジムを離れてからは、食事も戻り、運動もパタリと止めてしまった。
リバウンドによる過食で、体型はジムに通う前より増えてしまった。
なんてケースは珍しくない筈。
でも、継続って本当に難しいですよね。
ジムに通い続ける為にお金もかかりますし、当然ながら運動する時間も確保する必要があります。
ただ継続されている人の心理状況って、個人によって違いはありますが、
『運動をしないといけない』という概念がそもそも消え失せてしまっているのだと思います（笑）
しかし、それが皆出来れば苦労はしない筈。
皆そうならパーソナルジムもここまで広がりはしなかったのではないでしょうか。
さあ、前置きが長くなりましたが、本題である今回のブログ内容ですね‼
ダイエットを長続きさせる為のコツ！
…と言った内容をお話していきます。
それと共に、新江田のダイエット継続実践方法も織り交ぜつつ、進めていきますね 🙂
効果的な方法ではなく、自分に合った方法が大切
運動は勿論のこと、ダイエット方法も長続きさせる上では、自分に合っているものが一番大事。
しかし悩むところは、どのダイエットの方法が自分に合っているのか…ですよね。
結論からお伝えすると、
自分のライフスタイル、仕事や生活環境に合っているかどうかが重要になってきます。
極端な話の例を一つ上げましょう。
ここで突然の登場人物Cさんです。
Cさんはオニギリを製造する会社の開発部に所属しているとします。
ですので、新商品の開発から、商品の品質チェックなど、仕事内容的にオニギリを食べざるを得ない状況です。
そんなCさんが、1日の糖摂取量をほぼ無くし、基本タンパク質と脂質の摂取でダイエット（非常にザックリとした説明ですが）を進めていく、ケトジェニックダイエットなど取り組めるでしょうか？
仮にケトジェニックダイエットで大きな成果を得られた過去の経験があり、
『この方法が一番効果を感じられた』としても、環境的に不可能に近いですよね。
Cさんがケトジェニックダイエットを実践するのであれば、
Cさんは退職か人事部に部署異動を懇願するかになってきますよね。まだ会社では若手扱いのCさんがそんなことできる筈もありません。
余談はさておき、新江田が伝えたいのは、
自分に合ったダイエット方法とは『自分のライフスタイル、仕事や生活環境でも続けられる方法か』という事です。
これからパーソナルジムやフィットネスクラブに通おうか検討しており、尚且つ期間限定ダイエットではなく、
体型をなるべく維持していきたいと考えられている方は、
出来るだけ初期の段階でスタッフや担当トレーナーに相談しておくことをお勧め致します。
自分に合った方法を見つけ出す
次に自分に合ったダイエット方法を見つけ出すということですが、
これがどういう事かと言いますと、
ダイエット方法を実践する中で、自分にかかるストレスを計るのです。
その中で一番ストレスが少ないダイエット方法を探していきましょう‼
それがダイエット長続きのコツの一つ。
では、先程のオニギリ製造会社の開発部にお勤めのCさんに再度登場して頂きましょう。
Cさんは仕事上、炭水化物の塊であるオニギリ（白米）を食べなければいけません。
とは言っても、Cさんは幼少期の頃から無類のオニギリ好き。
このオニギリを制限されようものならば、世界を破滅に追いやることも考えてしまうほど。
オニギリを摂っていいならば、他のおかずは何でも構わない。
ただそんなCさんは社会人5年目を迎え、ついに迎える20代後半。
体型も気になるお年頃な訳です。
最近テレビやYouTubeでもよく見かけるケトジェニックダイエット。
学生時代に取り組み、結果は驚くほど出たが、今の仕事環境上、とてもじゃないが実践は出来ない。
どうしたものかと悩み、
ジムのパーソナルトレーナーに相談し、提案頂いたのが『ローファットダイエット』。
所謂、脂質を抑え、その分炭水化物を摂って進めるダイエット方法（これまたかなりザックリな説明ですね…）。
簡単に言えばそのような内容です。
これならば、オニギリ大好きなCさんでも、身体へのストレスによる影響度は低く、
ダイエットは進められる筈ですよね💡
…とまあこのような感じです。
要は我慢我慢と呪文を唱える程の食事制限やイライラが溜まってきたりなど、
そういったストレスが極力少ないダイエット方法を見つける様にしていくことが、継続のコツです。
自分ならどの方法なら続けていけるのか、そこを考え、自分に合った方法を見つけ出していきましょう。
ちなみに新江田は平日ダイエット‼
今年ボディビルの大会をお休みした新江田ですが、
流石にお仕事上、好きなものをドカドカ食べて生活する訳にはいきません。
ある程度、自己管理できた体型にはしておきたいものです。
そんな新江田は今年の4月から『平日ダイエット』というものをしています。
どういったものかと言いますと、
①平日はボディビル大会に合わせたレベルのダイエット食
②土日は好きなものを食べる。タンパク質量なども基本考えません（笑）
ダイエットを行う上でのストレスは平日の木曜か金曜日辺り、
また仕事が忙しくて、疲労感が強い日などは、多少感じたりします。
しかし、続けることが苦痛と感じる程ではなく、
むしろ平日に低炭水化物食になりますから、頭が働きますよね。
昼間などに眠くなることはほぼ無く、こうやってブログを書く事だって、3時間も4時間もかかりません。
ただダイエット食オンリーに拘ってしまうと、精神的ストレスが溜まっていきますので、
週末や外食にお誘いして頂いた時だけ気持ちを開放し、一旦ダイエット食を忘れるようにしています。
この平日ダイエット、効果は本当にジワジワという感じですが、
4月から始めて体重は4.5㎏減少し、ウエストは5㎝ダウンしました（笑）
ただ新江田の基礎代謝、身体活動量の話ではありますので、参考までにしておいてくださいね。
求める目標との吊り合い
最後にお伝えしておかないといけないことが、
自分自身がどの程度の身体になりたいか、もしくは維持させたいかは絶対に決めておかないといけません。
例えば、新江田で言いますと、
ボディビル大会出場に照準を合わせた体型を作るとなれば、
そんな『平日ダイエット』など甘いことは言っていられません。
『ある程度、自己管理できた体型』というレベルを求めているので、
今のプチダイエット方法でも良い訳ですし、自分も納得できているのです。
ストレスが少ないダイエット方法を選択するとは言え、
あなたが求める結果に吊り合っていないのであれば、
そのダイエット方法は単純に甘いだけになってしまいます。
『現状では満足できない』
『でも、ストレスがかかるので、今の食生活は変えられない』
『…とは言っても運動量も今より増やすのは生活上、無理』
こんなワガママ言って、身体が変わる訳もありません。
そもそもダイエット、ボディメイクなど、生命体に逆らう様なことをしている訳ですから、
身体を変えたい！という目標を持つのであれば、それに吊り合ったダイエット方法は必須になります。
これだけは忘れないでくださいね。
初めてダイエットで、何をしたらいいか分からない。
そうは言われても自分に合った方法が分からない。
お悩みの際は、いつでも気軽にCRAFT.GYM&CAFEへお問い合わせ下さい。
無料カウンセリングや体験トレーニングにて、不安や悩みを解消致します。
ちなみにCさんは何故Cなのか分かりましたか？
CarbohydratesのCですよ！簡単すぎましたね（笑）
Carbohydratesは炭水化物を英語表記にしたものです！！！
では、今回はここまでです！
最後までお読みいただき、ありがとうございます☺
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次回もお楽しみに！
只今、CRAFT.GYM＆CAFÉでは無料カウンセリング以外に、
体験トレーニングも1回3,500円で受付しております。
☞ダイエットでお悩みの方
☞身体が疲れやすく、身体のコリが取れない方
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CRAFT.GYM＆CAFÉはパーソナルトレーニングと、
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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹
投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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