家トレは効率が悪い!

こんにちは!
CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です♪
鬼滅の刃が社会現象化していますね!
そのあまりの人気ぶりに、ついにNew Yorkタイムズが報じたようですよ(^^)
世界が注目・・・すごい・・・。
歴史的瞬間に立ち会っているような、なにかそんな気分です(笑)

さあここから本題♪
まだまだコロナの影響が完全に消えることなく、
どこ行くにしても検温やマスクの着用、入場制限などあり、
フィットネスクラブやパーソナルジムに行くのに抵抗がある方もいらっしゃるのでは?

それでも運動不足解消の為、家で出来る範囲でのトレーニングなど
取り組まれる方も多いと思います。
さて、その家でのトレーニング、
腹筋やスクワット、腕立て伏せ、懸垂(懸垂は無理ですかね笑)などありますが、

筋トレ器具無しに、自重トレーニングだけでカラダは変えられるのか?

絶対に無理です!・・・とは言わなくても、
めちゃくちゃ効率は悪いですね!!

筋トレが全くの初心者であっても、カラダの変化を感じるのは最初だけ。
徐々に負荷に慣れ、筋肉痛や疲労感も薄くなってくれば、
効果も頭打ちになってきちゃいます(^^;)

何故でしょう?

ヒトのカラダは適応する力があるからですね!
ランニングだと最初60分走るのにゼエゼエ息切れしていたのが徐々に楽になってくる、
ダンベルだと始め3キロ持ち上げる事がキツかったのが、
トレーニングを繰り返すことで、徐々に楽に持ち上げられるようになってくる、
こういう現象のことで、漸進性の原則と言います(^^)

カラダが今やっているトレーニングに慣れてきているのに、
そのままの負荷、そのままの強度で進めても、カラダは変わらない!という事です。

では、どうすればいいのか?!

身体が負荷に慣れ、筋力が付いてくれば、その成長に合わせ、
徐々に負荷を上げていけばいいという事ですね♪

3キロのダンベルで出来るようになれば、
4キロ、5キロと上げていかないといけないんですね(^^)

勿論、重さが全てではないですが、
同じトレーニングや同じ強度でやり続ける家トレは、
カラダを変えるというボディメイクの目標では効率が悪いという事です!

早く結果を出したいなら、効率良くトレーニングも進めていきましょうね(^^)

では、また~。

 

では、今回はここまでです!

最後までお読みいただき、ありがとうございます☺

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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

指導歴12年、某大手パーソナルジム元研修講師/店長/エリア統括マネージャー、NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)、NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)、2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン3位