短期集中ダイエットでは体脂肪が落ちていない?!

こんにちは!
CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です♪
今回は短期間で体脂肪は落ちません!というお話!

よくメディアでは、【1~2週間で体重-2~3キロ!!】など
短期間での効果を紹介したりしますよね?
またCMでも見かける某大手パーソナルジムでも【2ヶ月で体重-10キロ!!】など、
短期集中ダイエットをよく謳っていますよね?

短期間のダイエットでは、ほぼ体脂肪が落ちていないってご存知でしたか?!
数値的変化は恐らく本当だと思いますが(^^)

ただ重要なのは、数値ではなく、体脂肪がちゃんと落ちてるか!ということです!
間違いなく、メディアで紹介されるような1週間~2週間で-3キロダウン!とかは、
体脂肪が落ちている割合はかなり低いです!
某大手パーソナルジムの【2ヶ月体重-10キロ!!】なども
体脂肪が多少落ちていると思いますが、大事な筋肉も一緒に落としてしまっているでしょう!

それは何故か?!!
そもそも体脂肪が短期間で大幅に落とせるものではないからです!

体脂肪は1グラムあたり7キロカロリーのエネルギーを作れますから、
仮にカラダの体脂肪を-1キロ落とそうとするならば、約7000キロカロリー消費する必要あります。
では、体脂肪-10キログラム落とすには・・・約70000キロカロリー消費しないといけないのです(◎o◎;)ひえー!

イメージしにくい方の為に、
例えば、60分間ウォーキングしたとして、消費できるカロリーは・・・
せいぜい200キロカロリー前後が限界でしょう!

・・・という事は、体脂肪-10キログラムしたいなら、

60分間のウォーキングを350日間やり続ける必要があるという事!GWもお盆も年末年始も、1年間ほぼ欠かさずです!

『わたしは通勤で往復60分間歩いてるから問題無しね!』という方へ。

いえいえ、これはあくまで消費カロリーの話。
好きな食事を好きなだけ食べていれば、道のりはもっと長くなりますからね(^^)

何がお伝えしたいかと言いますと、
体脂肪は短期間で落とせるものではなく、時間をかけて確実に落としていく必要がある…という事です(^^)

 

僕が短期集中ダイエットをお客様にご案内する時は、

結婚式が控えている為

◆数ヶ月後に旅行が控えていて、水着になる機会がある為

◆健康診断の為、その日までに何としてでも体重とウエストの数値を落としたい

 

…などですかね?決められた期日までに、なんとかしたい!そういう時くらいだと思います(^^)

リバウンドしたくない、ダイエットを失敗したくない!

体型を維持していきたい、運動や食事を習慣化していきたい!

こういったご要望を受けた時に、2ヶ月で、3ヶ月でとか短期集中ダイエットは絶対にオススメしないですね(笑)


・・・とまあお話を戻しまして。

先程僕がお伝えした、数値変化は恐らく本当だという話でしたよね?
では、-10キログラムって、カラダの中で何が変化して、体重減少しているのでしょうか?
こちらは次回のブログで!乞うご期待ください♪

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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

指導歴12年、某大手パーソナルジム元研修講師/店長/エリア統括マネージャー、NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)、NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)、2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン3位