ダイエットを成功させる間食の摂り方!

こんにちは!
CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です♪
2月に入り、たまに春らしい暖かい日が出てきましたね(^^)

まだまだ寒いですが、少しずつ春を感じ始める季節になってきます!
薄着の季節を意識し始めると、ダイエットやカラダの引き締めを意識し始めませんか?
CRAFT.GYM&CAFEでも既に春~夏に向けてトレーニングをスタートさせる方も
増えてきましたよ♪ご興味のある方は、是非無料カウンセリング、体験トレーニングから
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さて、今回はダイエット中の方や体型を気にされている方に
是非とも本日から実践して頂きたいこと!
それが『体脂肪を増やしたくないなら、間食は摂るべき!』です。

ダイエット中だからと言って、間食やら我慢し続けていませんか?
・・・それ逆に体脂肪を増やす原因になっているかもしれませんよ(^^;)

何故でしょうか。
ヒトは空腹時間が長すぎると、
低血糖状態になり、頭がふらふらして集中力散漫になったり、
それだけではなく、栄養が早く欲しい~!という飢餓(きが)状態に陥ります。

その状態で勢いよく食べてしまったら、血糖値は一気に急上昇し、
普段以上に体脂肪を溜め込んでしまう事になってしまうのです・・・。

なので、低血糖状態、そして飢餓状態になるべくしないことが大切!
そうするには、『間食が必要!』という事になる訳です♪
僕も減量中は、食事回数を増やしますね!なるべく空腹状態を作らない様にしています。

ここでさらに大事なのが、間食に何を摂るか。
当然、お菓子や菓子パンはNGですし、
このタイミングだと、オニギリや果物も避けた方が良いですね(^^;)
糖質が高いと血糖値の急上昇が起こりますし、脂質が高いとハイカロリー。

答えはシンプルに『タンパク質が多く、脂質や糖質がなるべく低いもの』ですね!
だいたい予想をつくものからお伝えすると、
プロテインやサラダチキンバー、ギリシャヨーグルトなど。
女性よりなものだと、プロテインバーや低糖質お菓子やハイカカオチョコレートなど。

自分が一番続けられるものが良いですが、
今回はとりあえず『間食は摂る!』、『空腹時間をなるべく作らない!』など、
覚えて頂けたら大丈夫ですかね(^^)

では、また~。

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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

指導歴12年、某大手パーソナルジム元研修講師/店長/エリア統括マネージャー、NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)、NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)、2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン3位