リバウンドしない為のタンパク質の摂り方!

こんにちは!
CRAFT.GYM&CAFEの新江田宏樹です(^^)

ダイエットや健康の為にタンパク質をきちんと摂る!
情報に敏感な方は耳にする事も多いはず!

ただタンパク質が大切で、
食事の中で意識されている方もチラホラ最近ではいらっしゃいますが、
実際きちんと量を考えて摂っている方は、残念ながらほとんど居ません(^^;)

タンパク質を摂る量が足りていないと、
ダイエットや健康的なカラダ作りはとても効率が悪くなりますし、
むしろ単純に食事量を減らしただけで、運動量を増やせば、
リバウンドリスクも上がってしまいます・・・(^^;)

・・・という事で今回は、
リバウンドしない為のカラダ作りを効率良く進める為の、
正しいタンパク質の摂取量について簡単にお話していきます(^^)
 
1日に必要なタンパク質の摂取量を考える為には、
あなたの『除脂肪体重量』を計算で出しましょう!めちゃくちゃ簡単です♪
ちなみに除脂肪体重とは、カラダの体脂肪以外の重さを表したものです(^^)

◆除脂肪体重の出し方
体重×体脂肪率(%)=体脂肪量
この後に・・・
体重-体脂肪量=【除脂肪体重】

(例)体重55キログラム、体脂肪率25%の場合、
55×0.25=13.75【体脂肪量】
55-13.75=41.25
除脂肪体重は【41.25】という事になりますね!!

では、この除脂肪体重にあなたの目的に合わせた数字をかけてみましょう!
それであなたが1日に必要なタンパク質の摂取量が出ますよ(^^)
↓↓↓

【健康維持・増進をお考えの方】
除脂肪体重×1g

【定期的に運動またはトレーニングをしている方】
除脂肪体重×2

なので、先程の例の内容で行くと、
健康維持増進の方でも1日でタンパク質は【41g】は必要だし、
ダイエットやトレーニングをされている方の場合は、【83g】は必要という事になりますね!

これを実際の食べ物で表しますと、
・卵1個→4~6g
・納豆1パック→6~8g
・肉100g→20g
・魚の切り身1人前→15g
・サラダチキン→20g
・魚の缶詰→20g
・プロテイン1杯→20g

・・・どうですか?
1日を通して、タンパク質は摂れてそうですか?
もしも足りない方は、タンパク質の意識がもう少し必要という事ですね(^^)
お食事も1人で考えるのはとても大変です!
何が良くて、何がダメなのか、最初は本当にわからないもの!
食生活の改善や、正しい食事の摂り方や正しい知識を得たい方など、
ご興味ある方はCRAFT.GYM&CAFEへお気軽にお問い合わせください(^^)

では、また~。
 
 
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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)、NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)、NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)認定ファンクショナルアナトミースペシャリスト
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン3位