すぐ試したくなる！ビルダーの妻が教える食事制限！ vol.2
こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFÉのオーナー兼カフェスタッフのMakiです。
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、予めご了承ください。
専門的な内容の発信はGYM責任者の旦那が主にTwitterでほぼ毎日行っております。ご興味あればどうぞ☺
基本的に好き放題呟いています（笑）
Twitterページ☞ https://twitter.com/craft_gym
さて、前回の続きです！前回の内容は、減量1ヶ月目の食事制限について書きました！
前回分↓
『すぐ試したくなる！ビルダーの妻が教える食事制限！ vol.1』
続いて、今回は2ヶ月目の食事制限についてまとめていきます！
2ヶ月目は本格的にスタート！
最初の1ヶ月は気軽な感じでとお伝えしました！2ヶ月目からは身体も慣れてきたころだと思うので、少し本格的に行っていきます。もし、1ヶ月経っても食べる量が減っていない場合はもう少し量を減らし、その量に身体を慣らしましょう。1ヶ月目は胃を少し小さくする意識です。
本格的な食事制限スタート！
1ヶ月目でセーフだった豚肉は使用しないようにします。主にここからは鶏肉と牛肉、魚で食事を摂っていきます。牛肉は脂の少ないものを選ぶようにしましょう！鶏肉の制限はありませんが、皮は剥ぎます！
特に夜ご飯では魚を摂るように心がけていきます。塩焼きだけでなく煮つけなどもOKですが、砂糖やみりんの量には気を付けましょう！
また、炭水化物量も変化を出していきます。朝昼夕の炭水化物をお米ではなくオートミールにしたり、玄米にしたり、サツマイモ（干し芋が手軽です♪）にしたりと変化を付けます。
お米を変えることで、不足しがちな食物繊維を補います。食物繊維が不足すると腸の動きが鈍くなり便秘がちになってしまうので減量が上手く進まなくなる為です。
便秘に関してはコチラ↓↓
脂質の摂らなさすぎ注意！
脂質を摂らない様に心掛けると逆に脂質不足になりがちです！脂質が不足すると肌荒れや便秘になったりしますので注意です！
では、脂質は何から摂るのか？ズバリ、魚や野菜から摂りましょう！
魚であればサバや鮭、ししゃももおすすめですよ♪野菜であればアボカドがおすすめです！手軽に摂りたいのであれば、市販のアマニ油などもおすすめです。
ラストスパート3ヶ月目！
さて、だいぶ落ちてきたぐらいかと思われる3ヶ月目です！ボディビルダーにとってラストのこの期間が非常に重要です！
ちなみに2ヶ月目の方法で体重がまだまだ減少している方は無理に3ヶ月目に変化させる必要はありません。停滞期が来る頃合いが3ヶ月目に差し掛かる頃なので、目安にして頂けたらと思います。
ラストスパートメニューはやはりこれ！
やはりラストスパートになると食べるものはかなり制限されます。
鶏肉は出来る限りムネやささみにします。鶏ムネミンチなんかは非常に重宝しますよ！麻婆豆腐やハンバーグを鶏ムネミンチに変えるだけでもOKです！
牛肉も赤身肉のみにします。特に使用頻度の高いのは何て言ってもステーキの王道、肩ロースでした。
魚は2ヶ月目と変わらずですが、主に焼き魚にしていきます。煮つけの調味料もカットしていく為です。
心配な炭水化物量は？
1ヶ月目から食べるタイミング自体は変化なしです。しかし、量に関しては少し少な目を意識しています。完全糖質OFFというのはあまりにもリバウンドのリスクを上げてしまうので私は推奨しません。
しっかりと活動している間のエネルギー補給は行い、活動量が減っていく夜には摂らない様に心掛けていきます。
余談ですが…
3ヶ月目で細かくは書きませんでしたが、ボディビルダーの旦那は大会直前ではもっと壮絶な食生活をしています。（笑）
水抜きや塩分抜きを試みたり、牛肉のステーキを味付け無しで食べたり…
流石に選手でもない限りはやる必要はないと思ったので割愛しています！
最後にコレだけは覚えておいてほしい！
いかがでしたか？なかなかの超大作なブログになってしまいました（笑）
そんな中でもこれだけは覚えておいてほしいことは「続けられる食事」が大事だという事です。
炭水化物を完全になくしたり、好きな物を全く食べないで行う様な食事制限は続けられるものではありません。我慢し過ぎないという事が大事です！
普段はストイックに、たまに息抜きもしつつというのが理想です。
CRAFT.GYMでは、食事もトレーニングも「続けられる」ことを重要視しています。お客様一人ひとりの生活に取り入れやすい方法をお伝えしていきます。
気を付けるポイントを抑えれば外食だってOKです！気を付けるポイントは過去ブログでも触れているので参考にしてみて下さい！
参考記事↓↓
楽しみながらダイエットが出来たらいいですよね！そろそろ辛いダイエットはやめましょう！
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では、今回はここまでです！
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投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM&CAFE オーナー兼カフェスタッフ
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生理学修士号修得、食生活アドバイザー3級保有
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