【動画付き投稿】筋トレしてる人は必見!トレーニング直後の栄養の摂り方!

こんにちは!

CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です。

まず今回は動画の方からご覧ください!

トレーニングの効果を引き出す為に!

まずは以下の①・②・③をしっかり押さえておきましょう!

 

①消費したエネルギーの補給

②筋肉の分解を抑えること

③筋肉の合成を促すこと

 

特にトレーニング直後後の『糖質補給』は①のエネルギー補給の為が大きいですね!

また『糖質』と『タンパク質』を同時に摂ることで②と③もさらに効果アップが期待できます♪

 

エネルギー補給を効率良く進める!

先程の動画でも紹介したように、

『米やパン、麺類や芋類』など消化に時間が掛かる炭水化物ではなく、

すぐに消化・吸収されるような、『和菓子・100%ジュース・果物』などがオススメです♪

 

新江田はバナナや羊羹、大福を利用することが多いですね。

甘いものが欲しい方も、このタイミングなら体脂肪になりにくいので、オススメです(^^)

 

糖質タンパク質は2:1の割合で摂る!

3:1で薦められることもありますが、アスリート対象の情報なので、

一般の方は、2:1の割合でOKです!

 

プロテイン1杯でタンパク質はだいたい20g摂れますので、

対して糖質は『40g』摂るという事になります。

コンビニに売っている小さめの羊羹や、バナナの少し大きめのサイズ1本くらいの量になりますね♪

 

 

 

では、今回はここまでです!

最後までお読みいただき、ありがとうございます☺

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次回もお楽しみに!

 

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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

指導歴12年、某大手パーソナルジム元研修講師/店長/エリア統括マネージャー、NSCA-CPT、日本コアコンディショニング協会認定アドバンストレーナー、2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン3位