【動画付き投稿】トレーニング直後に摂るべきオススメの食材をご紹介！

こんにちは！

CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です。

まず今回は動画の方からご覧ください！

 

栄養満点フルーツ、キウイ！

キウイは糖質以外の栄養もすごく豊富！

☆免疫力アップ

☆腸内環境を整え、便秘予防にも効果が期待できます！

☆タンパク質の消化吸収をサポート

 

糖質量は・・・

グリーンキウイ　　　１１ｇ

ゴールデンキウイ　　１４ｇ

甘いのが苦手、酸味がある方が好き、品質改良に抵抗感がある方は

グリーンキウイを選ぶと良いと思います。

 

運動後にベスト！バナナ！

バナナは手軽な栄養補給にピッタリ♪

☆素早いエネルギー補給が可能！

☆カリウムが豊富で高血圧予防にも効果が期待できます！

☆神経伝達を良くし、筋肉機能を正常化！

 

糖質量は・・・

バナナ（１本）　20ｇ

※バナナのサイズに寄りますが。

 

バナナは筋力トレーニングのみならず、

スポーツなど運動後の栄養補給にもオススメ！

そのまま苦手な方は、プロテインと一緒にミキサーにかけて、飲むのも良いですよ♪

 

王道！ホエイプロテイン！

消化吸収に優れたタンパク質で、もはや定番のサプリメントですね！

 

一番消化吸収がスムーズな『ホエイ』がオススメです♪

新江田は一度にだいたい40～50ｇのプロテインを摂りますが、

トレーニング初心者の方は、20ｇで十分かと思います（女性だともっと少なくてもいいです）。

 

過去の投稿でお伝えしていますが、トレーニング後のプロテインは『水』で摂り、

消化吸収をスムーズに行うようにしています（＾＾）

 

カラダが落ち着いてから・・・！

トレーニング直後とは言っても、15～30分後に摂る様にしています！

息が上がる様な運動直後には交感神経が高まっていますので、カラダが少し落ち着いてから、

プロテインなどは栄養を摂る様にしてくださいね！

 

 

では、今回はここまでです！

最後までお読みいただき、ありがとうございます☺

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次回もお楽しみに！

 

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹