【動画付き投稿】筋トレしてる人は必見！トレーニング直後の栄養の摂り方！

こんにちは！

CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です。

まず今回は動画の方からご覧ください！

トレーニングの効果を引き出す為に！

まずは以下の①・②・③をしっかり押さえておきましょう！

 

①消費したエネルギーの補給

②筋肉の分解を抑えること

③筋肉の合成を促すこと

 

特にトレーニング直後後の『糖質補給』は①のエネルギー補給の為が大きいですね！

また『糖質』と『タンパク質』を同時に摂ることで②と③もさらに効果アップが期待できます♪

 

エネルギー補給を効率良く進める！

先程の動画でも紹介したように、

『米やパン、麺類や芋類』など消化に時間が掛かる炭水化物ではなく、

すぐに消化・吸収されるような、『和菓子・100％ジュース・果物』などがオススメです♪

 

新江田はバナナや羊羹、大福を利用することが多いですね。

甘いものが欲しい方も、このタイミングなら体脂肪になりにくいので、オススメです（＾＾）

 

糖質タンパク質は2：1の割合で摂る！

3：1で薦められることもありますが、アスリート対象の情報なので、

一般の方は、2：1の割合でOKです！

 

プロテイン１杯でタンパク質はだいたい20ｇ摂れますので、

対して糖質は『40ｇ』摂るという事になります。

コンビニに売っている小さめの羊羹や、バナナの少し大きめのサイズ１本くらいの量になりますね♪

 

 

 

では、今回はここまでです！

最後までお読みいただき、ありがとうございます☺

是非下にありますFacebookなど、SNSからのいいね👍をお願い致します 😀 

次回もお楽しみに！

 

只今、CRAFT.GYM＆CAFÉでは無料カウンセリング以外に、

体験トレーニングも1回3,500円で受付しております。

☞ダイエットでお悩みの方

☞身体が疲れやすく、身体のコリが取れない方

☞姿勢が気になる方

☞食生活、生活習慣を変えたい方

 

是非お気軽にお問い合わせ下さい☎

CRAFT.GYM&CAFE 公式アカウントからでも無料カウンセリング・体験トレーニングのお申込みが出来ます 🙂 

友達追加をして頂き、お気軽にメッセージをお送りください 😀 

 

CRAFT.GYM＆CAFÉはパーソナルトレーニングと、

健康ご飯、オリジナルプロテインが食べられる小さなカフェが併設された、

新しいスタイルのダイエット＆ボディメイク専門、阿波座・本町にあるパーソナルトレーニングジムです。

各種掲載サイトです‼↓↓↓

 

 

 

 

Instagramページ

https://www.instagram.com/craft.gym.cafe

Facebookページ

https://www.facebook.com/CRAFTGYMCAFE-524177661384730/

Twitterページ

https://twitter.com/craft_gym

 

CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹