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筋トレを始める前に知っておきたい！体の感覚を取り戻すための３つの方法

2026年10月19日 / 最終更新日時 : 2026年10月20日 Hiroki ピラティス

筋トレを始める前に知っておきたい！体の感覚を取り戻すための３つの方法

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

さて前回のブログでは、
運動が苦手な方やカラダが上手く動かせない方は、
筋力・体力不足だけでは無く、
自分の姿勢やカラダの動き、位置など、
イメージ力が低下している可能性がある。
そしてそれをボディマップと言い、
同じ姿勢を続けるデスクワークや運動不足で衰えていく。

そのイメージ力が低下していると、
上手くカラダは動かせないだけでなく、
姿勢不良やカラダの不調（腰痛・肩こりなど…）など、
悪影響が出やすい。

まずは筋トレなど負荷をいきなり扱う始める前に、
このイメージ力、ボディマップを再構築するのがオススメ！
…そんなお話でした😌

今回は運動が苦手、運動不足を解消する為に、

ボディマップを再構築する具体的な方法を３つご紹介します！

①マシンピラティスは１番オススメ！

前回でも筋トレ初心者や運動が苦手な方は、
筋トレよりも先にピラティスからと、オススメしました。
その中でもマシンピラティスが一番オススメです🤗

マシンピラティスは運動が苦手な方でも、
上手くマシンが補助してくれるので、
運動初心者にもボディマップが上手く出来ない方にも、
とてもオススメですね✨

どこでも出来るマットピラティスなども良いですが、

後述するストレッチと同様、

自分の体一つで行う運動は意外と難しいんです。

上手く動かせなかったり、上手く伸ばせなかったりする範囲を

マシンが補助し、導いてくれるマシンピラティスは

初心者こそ是非取り入れてほしい運動です🙆

姿勢を変えたい、運動不足を解消したいだけでなく、

これからピラティスを始めたいという方でも、
まずはマシンピラティスからで間違いないですね💡

②どこでも出来るストレッチもオススメ

特に静的ストレッチという、反動を付けず、
伸ばして止まって行うタイプのストレッチが良いですね🙆

伸ばした部位を感じることで、
体のどこに何があるのか、どう動いているかの、
イメージ力が付くことが期待できます✨

また強度も低く、1畳ほどの範囲があれば、

どこでも出来ますよね☺

ただ出来れば運動とセットで行いたい。

また先ほどもお伝えしたように、意外と難しい🤔
特にカラダの硬い方は、上手く伸ばせない可能性もあります。
やり方が分かる方であれば、オススメかなって感じです！

③バランストレーニングで体の感覚を掴む

バランスボールや不安定なマットでのトレーニングも
カラダの感覚やイメージ力を付けるのにオススメです✨

Amazonなどで【バランスパッド】と調べてみて下さい。
フワフワ不安定な小さなマットで、不規則なグラつきを出し、

そのグラつきに対応しながら、体の感覚を取り戻していく。

慣れてくると、目を閉じてトレーニングを行なったりもします

バランスボールも良いですが、

僕はこのバランスパッドを愛用しています🤭

如何でしたか❓

筋トレやピラティスなど運動を始めることは大切です👍✨

ただし運動が苦手な方や体を上手く動かせない方は、

まずこのボディマップを再構築する為の順序を踏んでいくのがオススメ。

僕がパーソナルトレーニングで一番重要視しているのは、

①のピラティスです。そして初心者は特にマシンが良いです💡

そして慣れてくれれば、筋トレに進んでいく🔥

そういった正しい順序を踏んで進めていく事が、

運動不足解消や姿勢改善、体を整えていく結果に

結びついていくものだと考えています☺

ではまた～👋

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位