2019年10月23日 / 最終更新日時 : 2019年10月25日 Maki ダイエット

今すぐやって！美脚の習慣8つ

こんにちは！

CRAFT.GYM＆CAFÉのオーナー兼カフェスタッフのMakiです。

こちらの記事は一般の方向けとなっております。

トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、予めご了承ください。

専門的な内容の発信はGYM責任者の旦那が主にTwitterでほぼ毎日行っております。ご興味あればどうぞ☺

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女性の永遠のテーマである『美脚』

習慣化してしまっていて、自分では気づかず、知らない間に美脚から遠のいていってるかも…？！

『美脚』を目指して是非、生活の中に取り入れてほしい習慣8つをまとめてみました 🙂

出来ることからコツコツと！『美脚』は一日にしてならず！ですよ 😆

立っている時の『美脚』習慣！

立っている時は一見、運動出来ている様に感じますよね！

確かに一日立ちっぱなしだと脚が痛くなるので、鍛えてる！って感じしますよね。

皆様は立っている時の姿勢や立ち方、歩き方って意識していますか？

知らない間に癖になっていても気づかないことが多いですが、『美脚』には立ち方や歩き方、姿勢はとても大事ですよ！

まずは立っている時に気を付けてほしいポイントです。

①片脚重心になってない？

気づかないうちに片脚に重心を掛けていませんか？

信号待ちやエレベーター待ち等の何気なくたっている時は特に要注意です！

片脚に重心を置いてしまうとバランスが悪く、姿勢にも影響を与えます。

両脚に均等に体重をかけしっかりと背筋を伸ばすように意識しましょう♪

②しっかり歩く習慣ついてる？

タクシーやバス、エレベーターやエスカレーターばかり使っていませんか？

とても便利な世の中なのですぐにエレベーターやエスカレーターに頼りがちです。

しかし、日ごろから歩く習慣がないと運動不足になりがちです…

歩くのが嫌いな人は運動不足によって脚の筋肉が衰えがちです。

また、歩くことの少ないデスクワークの方も要注意です！

脚の筋肉が衰えると、引き締まった美脚にならないだけではなく、むくみやすく太りやい脚になってしまいます。

なるべく階段をつかったり、少し遠いスーパーまで歩く習慣を付けていきましょう♪

座っている時の『美脚』習慣

普段、座っていることの多い方は特に見直してほしい！

特に、【楽して座っている】時は要注意ですよ 😯

脚だけじゃなく、腹筋やお尻、骨盤まで影響したりします…

座っている時に気を付けてほしいポイントです。

③脚組む癖ついてない？

かなり多くの人が脚を組む癖が付いていると思います。スタバなんかでも半数以上の人が脚を組んでいます。

どんな組み方であろうと脚を組むのはNGです！

骨盤が歪む原因の一つです。また、組んでいる方の脚についているお尻の筋肉が引っ張られてしまい、固いお尻に…

こうなってしまうと脂肪が落ちにくく、大きなお尻になってしまったり…💦

既に組む癖がある人は意識してやめる様にしましょう！

④膝がひらいてない？

椅子に座っている時、膝が開いている事ありませんか？

膝をくっつけて維持できない人は太ももの内側の筋肉が衰えている可能性が高いです。

太ももの筋肉が少ないと太ももが太くなったりむくんだりする原因に！

始めはキツイかもしれませんが、膝をくっつけて座る様に意識してみましょう♪

オフィスや電車内などのちょっとした時間にやるのがおすすめです 🙂

⑤横座りとかしてない？

床に座る時などに特に女性がやりがちなのが「横座り」！

これは骨盤や背骨を歪ませる原因になりますので注意しましょう。

あとは片脚を立てる座り方も歪みの元になります。

床に座る時も出来るだけ左右差のないように座る様に心掛けましょう！

普段の『美脚』習慣

美脚になる為には普段の生活が非常に重要です！生活習慣の中でも気を付けておくと脚ヤセに効果的なことも♪

日常生活で出来る『美脚』習慣をご紹介します。出来ることから取り入れてみて下さい！

⑥水分をしっかり摂ってる？

水って身体にとっては凄く大事なんです。「水を摂りすぎるとむくむんじゃない？」なんて思われがちです。

残念ながら、むくみの原因は水分の摂りすぎとは限りません。むしろ、水分不足の方もむくみますよ！

むくみの原因は塩分やアルコールの摂りすぎやストレス、筋肉不足が考えられます。

なので、喉が渇いてなくても水分はしっかりと小まめに摂りましょう！

⑦湯船浸かってる？

時間がない、めんどくさいなどの理由で湯船につからない人が非常に多いです。

湯船に浸かるといいこと尽くしです！脚の疲れをもみほぐくことで疲労が緩和され、脚が軽くなります！

さらにはむくみもとれやすいので、翌朝ほっそり♪

本当なら毎日がベストですが、せめて3日に1回を目指して習慣化してみましょう 🙂

⑧ちゃんと温めてる？

⑦と少し被りますが、脚をちゃんと温めていますか？

涼しい部屋で脚を出したりしていると下半身が冷え、めぐりが悪くなります。

めぐりが悪いとむくんだり、脂肪が落ちにくかったり…

脚だけでなく、身体を温める様に心掛けましょう！また、露出の多い服装で涼しいところに長時間居るのも注意しましょう！

美脚を目指して！

如何でしたか？美脚を目指すなら心掛けてほしい事をまとめました。

単純に筋トレだけでなく日頃の日常生活から美脚は作られるのです！もちろん、綺麗なラインの美脚には筋肉も必要不可欠です。筋肉不足がむくみの原因だったりもします。

しっかりと運動を取り入れ、生活習慣の見直しを行ってみてください。

スキニーパンツが履きたい方はぜひ、美脚女子を目指して頑張りましょう 😀

では、今回はここまでです！

最後までお読みいただき、ありがとうございます☺

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次回もお楽しみに！

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投稿者プロフィール

Maki: CRAFT.GYM&CAFE オーナー兼カフェスタッフ
ダイエット中でも罪悪感なく外食を楽しんで頂けるように日々メニュー開発中！栄養素だけでなく生理学に基づいたダイエットサポートも致します！女性ならではのお悩みもお聞かせください！

生理学修士号修得、食生活アドバイザー3級保有