リバウンドしない為のタンパク質の摂り方！

こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFEの新江田宏樹です（＾＾）

今回はリバウンドしない、カラダ作りを効率良く進める為の、
正しいタンパク質の摂取量について簡単にお話していきます（＾＾）

1日に必要なタンパク質の摂取量を考える為には、
あなたの『除脂肪体重量』を計算で出しましょう！

めちゃくちゃ簡単です♪

ちなみに除脂肪体重とは、
カラダの体脂肪以外の重さを
表したものです（＾＾）

■除脂肪体重の出し方

体重×体脂肪率（％）=体脂肪量

この後に・・・

体重-体脂肪量=【除脂肪体重】

（例）体重55キログラム、
体脂肪率25％の場合、

55×0.25=13.75【体脂肪量】
55-13.75=41.25

除脂肪体重は【41.25】という事になりますね！！

では、この除脂肪体重にあなたの目的に
合わせた数字をかけてみましょう！

それであなたが1日に必要な
タンパク質の摂取量が出ますよ（＾＾）

【健康維持・増進をお考えの方】
除脂肪体重×1ｇ

【定期的に運動またはトレーニングをしている方】
除脂肪体重×2

なので、先程の例の内容で行くと、
健康維持増進の方でも1日でタンパク質は
【41ｇ】は必要だし、
ダイエットやトレーニングをされている方の場合は、
【83ｇ】は必要という事になりますね！

これを実際の食べ物で表しますと、
・卵1個→4～6ｇ
・納豆1パック→6～8ｇ
・肉100ｇ→20ｇ
・魚の切り身1人前→15ｇ
・サラダチキン→20ｇ
・魚の缶詰→20ｇ
・プロテイン1杯→20ｇ

・・・どうですか？
1日を通して、
タンパク質は摂れてそうですか？

もしも足りない方は、
タンパク質の意識が
もう少し必要という事ですね（＾＾）

お食事も1人で考えるのは
とても大変です！

何が良くて、何がダメなのか、
最初は本当にわからないもの！

食生活の改善や、正しい食事の摂り方や
正しい知識を得たい方など、
ご興味ある方はCRAFT.GYM＆CAFEへ
お気軽にお問い合わせください（＾＾）

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体重を落とすことだけを目的にしておりません。

お客様が常に健康でありながら
食事に対しての意識を変える。

そして、生活の意識を変える。

こういった点を重要視して、
パーソナトレーニングを進めて参ります‼️

気持ちにストレスを感じながら体重を落としたり、
無理な食事制限などのダイエットは
リバウンドの原因になりますからね。

せっかく頑張ってダイエットしたからには、
リバウンドしない身体作りもとても大切です💪

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位