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＼脚が痩せない理由とは／Part.2

2024年7月8日 / 最終更新日時 : 2024年7月8日 Hiroki ボディメイク

＼脚が痩せない理由とは／Part.2

こんにちは！

CRAFT.パのパーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

前回ブログの続きになります！

前回は脚がやせない理由について
理論的なお話をさせて頂きました🙆
その脚がやせない原因の一つとして
腸腰筋の働きが悪くなっているという事で、

今回はその腸腰筋のトレーニングを一つご紹介させて頂きます🔥
前回が理論編とすれば、今回は実践編という感じです！
自宅でもできるトレーニングですが、ちょっとしたコツが要りますので、
なるべく分かり易くお伝えしていきますね！

今回ご紹介させて頂くのは、
シーテッド・ニートゥーチェストというトレーニングです！
まずは画像からご覧下さい。

①座った状態で、脚を真っすぐ伸ばします。

（※膝は多少曲がった状態でも構いません👍）
この時に腰から背筋を伸ばすイメージで、姿勢を作ります。
【注意】モモ裏・股関節が硬い方はこの姿勢すら難しく腰が丸くなってしまいます。
それについてのアドバイスは最後にご案内させて頂きます💡

②そのまま太もも前を胸に引き付けるように膝を立てます。
この際に胸は動かさず、太もも前だけを胸に寄せるように動かします。
2枚目の画像にあるように、太もも前を動かす際は腰や背中が丸くならないように！

また膝の向きは脚の付け根から軽く外に向かせる意識を持つのも大切です🙆
トレーニングを行う際に、脚の付け根辺りに使っている感覚が出ればGOOD！
前回ブログに載せた腸腰筋の場所をイメージするのも良いですね♪

見た目よりきついので、何回も出来るトレーニングではないですが、
10～15回を1セットで始めてみましょう☝

疲労を抱えるほどの強度は無いので、毎日行って頂いて結構です！
スクワットで上手くしゃがめない、膝に負荷を強く感じる、
なんて方のウォーミングアップとしてもオススメです✨

最後にどうしても腰や背中が丸くなってしまう方は、
画像のようにクッションなどで段差を付けて上がることで、
このトレーニングがやり易くなる筈です😆ぜひ試してみてください♪

※画像は専用のクッションで、フレックスクッションという商品です。

脚やせが出来ない人に多い腸腰筋の働きの悪さ。
もちろんネットで腸腰筋のトレーニングを調べれば、たくさん出てきますし、
『ストレッチをしましょう』などの情報も多く出てくると思います💡
僕は動かす、運動させる方が良いと派なので、今回はトレーニングを紹介させて頂きました😌

是非隙間時間に実践してみて下さい👍

僕の会員様もパーソナルトレーニングでもピラティスでも

このトレーニングはよくウォーミングアップの段階で行います！

それくらいボディメイクや姿勢改善に腸腰筋が正常に働くことは非常に大切です🙌

自分の目標に合った方法が知りたい方、正しく運動を進めていきたい方、

パーソナルジム、ピラティスが初めての方、運動に自信が無い方などは特に歓迎します🤗

体験やカウンセリングなど、お気軽にお問い合わせください📥

ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位