＼ヒップアップができない理由とは／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

垂れたお尻、引き締まりのないお尻、ボリュームのないお尻。
こういったお悩みをお持ちの方は最近多くなった気がします🤔

現代ではヒップアップが出来ずにお尻が垂れてしまう、

ボリュームが無くペッタンコ尻になってしまう方が多い印象です。
今回はその原因となる内容をいくつか挙げてご紹介します🙌

①お尻の筋肉、モモ裏の筋肉が硬い

主にデスクワークからくることが考えられやすいですが、
座っている姿勢が長いと、お尻の筋肉、モモ裏の筋肉が硬くなりやすいです。
これは前述した過剰な骨盤後傾を作り出します。
信号待ち、歩行時などスマホを見ている方を見ると、
背中が丸くなり、お尻が下を向き、膝が常に曲がった状態です😓
これには様々な要因が重なりますが、
お尻・モモ裏の硬さが一つの原因であることは間違いありません。

②腸腰筋が弱くなっている

過去のブログで脚が太くなる原因でも紹介しましたが、
腸腰筋が弱いと、お尻が垂れる原因になることも十分考えられます。
腸腰筋は骨盤を前傾させる働きがありますので、この筋肉の働きが弱いと、
骨盤は前傾させ辛く、お尻が垂れて見える原因の一つになります💡

過去のブログ👇

【脚が痩せない理由とは】

③股関節が硬い

骨盤を前後傾を正しくさせる為には、
骨盤の傾きを作る一つである股関節が正しく動く必要があります。
これは上記内容と紐づいていることですが、骨盤前傾が強い方でも
股関節の動きが悪い方は多いです🤔

股関節の動きが悪ければ、当然お尻が上がった骨盤の傾きは作れません🙅

デスクワークがほとんどの中、股関節が硬いのは、もはや現代病のレベルですが・・・😭

④食事量が少なすぎる

特に20代～30代前半の方に多いです😱
つまり摂取カロリー量が少なすぎて、筋肉も体脂肪も無さすぎること。
お尻と脚の境目を作るにはある程度の脂肪も必要です。
さらにこれに運動不足が重なれば、筋肉も落ち、
お尻のボリュームは無くなり、ペッタンコに・・・。
カロリーの取らなさすぎは要注意です😭

如何でしたか？
根本原因の解決となれば、簡単な話ではないですが
まずはとにかくしっかり食べて、しっかり動くこと。
基本であるこの辺りを抑えることが
垂れたお尻を改善する大きな一歩ですね！

筋トレもピラティスもこの解決にはかなり刺さるので、
自分のお尻周りの悩みをお持ちの方は、是非いち早く始めてほしいですね✨
ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位