＼忘年会シーズンの食事で意識する事とは？／

こんにちは！
CRAFT. パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。
12月は忘年会シーズンですね。
僕の会員様でもこの時期は飲み会の機会が多くなるようです😅

当然、飲み会の機会が増えれば、
気になってくるのは体重や体型の事ですよね…😵

今回は忘年会シーズンで飲み会が続く時期の食事の摂り方について。
この内容で進めていこうと思います💡
ダイエット中の方や、体型や体重が気になる方、
それだけでなく、健康面も気にされている方まで、是非参考になれば幸いです✨

僕の考え方の場合、
【何も気にする必要ない】という結論になってしまうのですが(笑)
それだとブログが終了してしまうので、
今回は飲み会当日の場合で考えてお話ししていきます☺

答えはとてもシンプルです。
1日の摂取カロリー量をコントロールする！・・・ですね。

例外を除けば基本的に摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで、
体重や体脂肪は増えると考えられます。
つまり夜飲み会で多くのカロリーを摂取することが予測できる場合、
朝昼の摂取カロリー量をいつもより控えめにすること。
まずはこれが簡単であり、すぐに実践できることですね♪

例えば、1日デスクワークの成人女性で考えてみましょう。
基礎代謝量（ジッとしている状態で消費するカロリー量）と、
活動消費量（生活をする中で消費するカロリー量）を
この消費カロリー量を出来るだけオーバーしない様に気を付ける。

成人女性の平均基礎代謝量は約1200キロカロリー。
デスクワークの場合、それに1.4～1.5をかけた数値が
1日で消費するカロリーと考えられます。

例）1200（基礎代謝）×1.4（活動消費量）＝　1680㎉

この1680キロカロリーを飲み会を含めて、超えない調整を心掛ければ、
まだ体脂肪増加のリスクは抑えられる可能性があります☆

ただ朝昼無しにするのは、
カラダへの負担や体脂肪増加リスクを考えると、オススメできません！
絶対にこれは避けましょう。飲み会のドカ食いに繋がり兼ねません（＾＾；）

出来る限り炭水化物、タンパク質、脂質など

栄養バランスを考えて、摂取カロリーを調整できれば理想ですね！

如何でしたか？
忘年会など飲み会が多いこの時期。
多少の抵抗かもしれませんが、頭の片隅に入れておく知識としては、
なかなかありかもしれませんよ🤗

ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位