＼ダイエット成功には〇〇を抜かないこと／
こんにちは！
CRAFT.パーソナルジムの新江田宏樹です。
夏目前で薄着の季節となり、
夏目前で薄着の季節となり、
服装を含め海水浴や旅行など
今後の予定も考えた時、
『やばい・・・流石に痩せないと・・・』と焦り、
極端な食事制限を始めてしまう方。結構多いと思います。
これは危険です😅
食事制限つまり摂取カロリーを落とす訳ですから、
当然体重数値は落ちるでしょうし、細くなれるかもしれません。
今後の予定も考えた時、
『やばい・・・流石に痩せないと・・・』と焦り、
極端な食事制限を始めてしまう方。結構多いと思います。
これは危険です😅
食事制限つまり摂取カロリーを落とす訳ですから、
当然体重数値は落ちるでしょうし、細くなれるかもしれません。
ただこれは決して体脂肪だけが減っている訳ではなく、
大事な筋肉や必要な水分量、健康・美容を守るためのエネルギーなど
必要なものを削って、落ちた結果になります。
これは基礎代謝の低下、つまり自分でカロリーを消費するチカラが落ちます😓
どういう事かというと、
その手を付けた食事制限をやめれば、一気に体型は戻り、
むしろ基礎代謝が落ちた状態になるので、体重は今より増加する可能性はあり、
来年にはもっと痩せにくく、太りやすいカラダになっているのです🙅
むやみに始める食事制限、極端なダイエット。
これは本当にハイリスクなので、気を付けてください。
では、どうすればいいのか？
それが題名の答えになるのですが、
まずダイエット・ボディメイク成功において、
絶対抜いてはいけない栄養素、そして絶対摂るべき栄養素は、
【炭水化物】なのです。主に【米・麺・パン・芋・果物など】ですね☝
大事な筋肉や必要な水分量、健康・美容を守るためのエネルギーなど
必要なものを削って、落ちた結果になります。
これは基礎代謝の低下、つまり自分でカロリーを消費するチカラが落ちます😓
どういう事かというと、
その手を付けた食事制限をやめれば、一気に体型は戻り、
むしろ基礎代謝が落ちた状態になるので、体重は今より増加する可能性はあり、
来年にはもっと痩せにくく、太りやすいカラダになっているのです🙅
むやみに始める食事制限、極端なダイエット。
これは本当にハイリスクなので、気を付けてください。
では、どうすればいいのか？
それが題名の答えになるのですが、
まずダイエット・ボディメイク成功において、
絶対抜いてはいけない栄養素、そして絶対摂るべき栄養素は、
【炭水化物】なのです。主に【米・麺・パン・芋・果物など】ですね☝
リバウンドしたくない、辛いダイエットは続かない。
こう思う方は、炭水化物は摂りながら進めることをオススメします！
当然ですが、普段糖質を食べ過ぎている方は、整える必要はありますが。
ではなぜ糖質を抜かない方がいいのか。
糖質は車で言うガソリンのようなもの。
ガス欠状態の車は動きません。当然です。
でもヒトのカラダは止まることはないので、
ガス欠状態になれば、前述した大事なものを削って、
自らガソリンを作る・・・みたいな働きをする訳です。
こう思う方は、炭水化物は摂りながら進めることをオススメします！
当然ですが、普段糖質を食べ過ぎている方は、整える必要はありますが。
ではなぜ糖質を抜かない方がいいのか。
糖質は車で言うガソリンのようなもの。
ガス欠状態の車は動きません。当然です。
でもヒトのカラダは止まることはないので、
ガス欠状態になれば、前述した大事なものを削って、
自らガソリンを作る・・・みたいな働きをする訳です。
これは基礎代謝を落とし、健康・美容を犠牲にしながら
ダイエットを進めてしまうことになります。
これが糖質を抜いてダイエットを行う大きなデメリットです。
大事なものを削る→来年はもっと痩せにくく、太りやすくなる
このサイクルに入ってる方は意外と多い。
ダイエット成功のポイントは様々ありますが、
まずは糖質を抜かないこと！これは本当に大切です。
ちなみに1日の糖質摂取量50ｇ以下の場合も、同じです。
少なくとも120ｇ以上は1日で糖質を確保するようにしてください☝
これが糖質を抜いてダイエットを行う大きなデメリットです。
大事なものを削る→来年はもっと痩せにくく、太りやすくなる
このサイクルに入ってる方は意外と多い。
ダイエット成功のポイントは様々ありますが、
まずは糖質を抜かないこと！これは本当に大切です。
ちなみに1日の糖質摂取量50ｇ以下の場合も、同じです。
少なくとも120ｇ以上は1日で糖質を確保するようにしてください☝
これはコンビニのおにぎりを1個、1日で3回は摂る計算です。
是非ご参考までに。
でまはまた～。
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ご新規様限定ですが、お気軽にお問い合わせください📥
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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹
投稿者プロフィール
-
CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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