【実践編】＼自宅で出来る！フォームローラーを使った猫背ケア／

前回の続きになりますので、
前のブログを見ていない方はまずそちらをご覧ください👇

＼自宅で出来る！猫背・腰痛の方必見アイテム！／

前回はブログで腰痛・猫背予防の為のオススメツールとして、
長いタイプのフォームローラーをご紹介させて頂きました✨

今回はそのフォームローラーを使った実践編として、
猫背ケアの方法を2つご紹介させて頂きます！
是非隙間時間、ふと思い出したタイミングなどで
実践して頂けますと幸いです🤗

まず1つ目ですが、先に画像をご覧ください。

フォームローラーを胸の高さの背骨の下にひいて、
画像のように、仰向けにカラダを寝かせましょう。
デスクワークなどで前方に倒れた背骨を起こす方法です。
画像にも矢印を入れていますが、ポイントをいくつかお伝えします💡

👉後頭部を両手で支え、首の反り過ぎ、負担を無くしましょう。
👉フォームローラーは胸の高さ。腰に近いと腰に負担がかかるので注意。
👉慣れない場合は、脇をしめて、行ってもOKです。
👉呼吸を止めず、30秒ほどキープしましょう。1セットでOKです。
👉デスクワークの小休憩やお風呂上りなどがオススメです。
※痛みなど感じた場合は、すぐに中止して下さい。

続いて2つ目ですが、次は高難度です。
体力に自信がない方は、決して無理をなさらぬ様にして下さいね。

画像の状態でキープするエクササイズです。
デスクワークなどで猫背・巻き肩タイプの方は、
肩甲骨周りの筋力が衰え、肩甲骨の位置が不安定となります。
その肩甲骨の安定化、肩甲骨周りの筋力強化にオススメの方法。
こちらもポイントをお伝えします🙆

👉膝から頭まで真っ直ぐをキープする。
👉フォームローラーが動かない様に矢印方向に押します。この際に肘や手首ではなく、肩甲骨から押すように意識しましょう。
👉お尻をしめて、おへそを中に引っ込めるように胴体位置を安定させましょう。

続いては注意点。

👉頭が落ちたり、肩がすくまない様にしてください。
👉肩甲骨浮き上がらないように、しっかりフォームローラーを押しましょう。
👉腰が反ると、腰に負担がかかります。背中を体幹部を真っすぐにキープしましょう。

如何でしたか？
ただどちらも無理の無い様に痛みを感じたら、すぐに中止する事です。
またストレッチ系は出来れば1日1回で、毎日行う事がオススメです🤗
次回は腰痛ケアについて2つまたご紹介します。
ではまた～。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

現在、パーソナルトレーニングを4回お得の料金で受けられる

トライアルパーソナルトレーニングコースを限定枠で募集中です！
ご新規様限定ですが、お気軽にお問い合わせください📥

フィットネスを習慣化、生活の一部にする為のサポートを行っています！
ご興味のある方は是非CRAFT.GYM&CAFEへお気軽にお問い合わせください📲

ご予約はHot Pepperビューティーからでも可能です！

↓↓↓

コチラからどうぞ！

▼CRAFT.では以下のご予約を受付中！

– – – – – – – – – – – 𖤘 – – – – – – – – – –

☑無料カウンセリング

☑体験トライアルコース

・ダイエット＆ボディメイクコース　60分×4回　￥20,000

・マシンピラティスコース　　　　　60分×4回　￥17,000

・トライアルコースプレミアム　　　60分×4回　￥25,000

☑単発体験　60分　1回　3,500円

※単発体験後のトライアルコースは受講不可

まずはプロフィールのHPまたはSNSのDM、公式LINEからご予約ください♪

Hot Pepperビューティーからのご予約も可能です📥

– – – – – – – – – – – 𖤘 – – – – – – – – – – –

🏠大阪市西区西本町3-1-15 阿波座セレブコート 2階店舗

☎06-6536-8626(10時〜19時まで)

✉craft.gym.cafe@gmail.com(24時間対応)

Instagramページ

https://www.instagram.com/craft.gym.cafe

Facebookページ

https://www.facebook.com/CRAFTGYMCAFE-524177661384730/

Twitterページ

https://twitter.com/craft_gym

CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位