＼ひと工夫でダイエット食に変わる！定番メニュー／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

今回は一般的な食べ方であれば、
痩せるとは言えない人気な定番メニューも
ひと工夫を加えるだけで、
ダイエット食に変わるものをご紹介します！

食事を制限したくない方や、
好きなものをやめられない方など、
是非参考にして頂けますと幸いです🤗
では早速ご紹介していきます✨

①ハンバーグ

こちらも人気な定番メニューですね！
ただハンバーグは溢れる肉汁と肉の柔らかさなど、
カロリーが低いメニューとは言えません。
特に洋食屋さんなどで食べるハンバーグは脂質はかなり高め。

それを引き出しているのは挽肉は一つなので、
挽き肉を鶏もも挽肉、鶏むね挽肉にする。
これだけでジューシーさはやや失われるものの、
脂質をかなり抑えられて、カロリーはぐっと下がります！
僕もボディビル時代、減量中に妻によく作ってもらっていました🤗

②挽肉の工夫は他メニューでも・・・！

ハンバーグでの挽肉のひと工夫は、他メニューでもあり🙆
例えば、麻婆豆腐、ガパオライス、餃子など。
調理の難しさは多少上がりますが、
かなりカロリーを抑えることができ、かつ美味しく食べられます♪

③カレーライス

カレーもひと工夫を加えるだけで、
ダイエットメニューに変えられますよ♪
カレーの場合はカレーのルゥを避けることで、
余分な脂質を抑えられ、カロリーは下げられます😆

ルゥではなく、カレー粉を使いましょう！
トロミをつける小麦粉も自分で量を決めて使える分、
かなり余分なものを抑えられます🙌
面倒に感じる方は、ビンに入ったカレーペーストを
溶かすだけでのタイプもあるので、そちらもオススメです💡

如何でしたか？
定番メニューにひと工夫を加えるだけで、
ダイエットメニューに早変わり！
ダイエットや食生活を変えたいと思う時に、
【我慢する！】【やめる！】などの手段は
リバウンドのリスクを高め、とても危険です😭

食べられる方法を模索するのは、
大事な考え方の一つであり、リバウンド防止の一つです！
是非ご参考にまで！ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位