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＼アンチエイジングに必要なこと５つ／

2025年6月2日 / 最終更新日時 : 2025年6月3日 Hiroki ダイエット

＼アンチエイジングに必要なこと５つ／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

今年はボディメイクやダイエット以外に、体力・筋力や見た目など、
加齢に伴う変化のお悩みを聞くことが増えてきました。

今回はそんなお悩みを聞く機会も増えたこともあり、
アンチエイジング効果に必要なことは何か？
いくつかご紹介していきましょう😆

そもそもアンチエイジングとは・・・
加齢に伴う身体的・精神的な衰えを遅らせる、
もしくはその進行を逆転させるための総合的なアプローチ。
・・・とされています。

では、早速ご紹介していきますね☺

①タンパク質を摂る

これはもはや大概の内容で外せません🥩
タンパク質は海外でも最も必要な栄養素とされています。
過去のブログでも何度もご紹介させて頂くように、
タンパク質は筋肉を作る為だけではありません。
主に肉・魚・卵・豆類・大豆製品・乳製品など。

タンパク質は肌・髪の毛・爪のほか、
骨・血液などヒトを構成する為には必要不可欠な栄養素です。
また美容にも欠かせません。
若々しく見えるあの人は必ずタンパク質を摂っているはず🤗

②魚を摂る

タンパク質の中でも特にお勧めなのが魚です🐟
サバなど青魚には抗炎症作用があり、肌のシミや荒れなどを予防します。
鮭にはアスタキサンチンと言われる色素の一種が抗酸化作用に期待できる他、
脳や目の衰えを抑えるなど、老化防止に働きます。
欧米ではアスタキサンチンのサプリメントも大変人気なようです。

③ビタミンCを摂る

ビタミンCも抗酸化作用として、アンチエイジングに必要です。
柑橘系の果物に多く踏むほか、ブロッコリーやピーマン、
パプリカなど緑黄色野菜に多く含まれる栄養素です。
加熱調理などで失われやすく、サプリメントから摂るのも◎

またビタミンCはカスケード理論で紹介されることがあり、
十分な量を摂る事で、多くのビタミンCの効果に期待できます🥝

④定期的に運動を行う

ウォーキング、ランニング、サイクリングなども良いですが、
過度な有酸素運動は体内の活性酸素を増やし、
老化を進めるリスクもありますので、

適度（週2～3回）に行うのがオススメ。

出来れば筋トレをメインに、余裕があれば有酸素運動という形が理想👍
筋トレは骨を強くし、関節を守る筋肉を付けることが出来ます。

また基礎代謝を上げ、痩せやすく、太りにくいカラダを目指すことが出来ます🔥

健康を保つ上で筋トレも必要不可欠だと思っています。

また筋トレは脳の衰えを予防するとも言われていますので、

アンチエイジングに必要なことで間違いはありません🔥

ただし筋トレは怪我には気を付けたいところですので、

正しいアドバイスを頂ける指導者の下で行うのがオススメです✨

⑤朝ご飯を摂る

朝ご飯が良いというより、

朝ご飯をきちんと摂られている方の方が、

食生活や体調管理をしっかり出来ている印象です☺

朝ご飯を摂らない方は食生活も乱れがち。

これは僕が現場で15年間運動指導者として働いてきた経験のお話。

統計的な感じですので、科学的な根拠がある訳ではないですが、

体調も体型もきちんと管理されている方は、

いつもだいたい朝ご飯をしっかり摂られていますね☀

でも確かにそう。

朝ご飯を摂らない→昼ご飯までに空腹になる→昼ご飯ドガ食いしがちになる

昼以降、集中力が散漫になる→ストレスが溜まるor1日の摂取カロリーが足りていない為、夜ご飯が多くなる

夜ご飯のドカ食いの影響で翌日の朝ご飯が食べられない→・・・😓

負のサイクルですよね😂

では本日はここまで！

是非ご参考になれば幸いです😆

ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位