【初心者向け】＼効率よく筋トレを進める方法とは？／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

突然ですが、皆さん筋トレを行ったことはありますか？

『やったことあるけど、実際効果があるかは分からなかった』
『過去にやってみたけど、どれくらいやればいいか分からず、適当にやってた』

筋トレは筋力・体力向上はもちろん、
ダイエットサポート効果、肩こり・腰痛の予防など、
様々な効果に期待ができる運動の一つです✨

ただ意外と簡単のようで、細かく、奥が深いのが筋トレです！
あまり考えず、適当にやっても、効果は上手く現れません😓

そんな初心者の方向けに、
今回は効率よく筋トレを進める上で、これだけは抑えておきたい！
・・・という点を２つご紹介します👍✨

是非ご参考までに！

まず1つ目は運動時間です！
これは効果的な筋トレを行なう上で必須になります！

具体的にお伝えしますと、
実際にスクワットを行う時に20回×3セットみたいな
メニューで取り組むのが一般的ですが、
この1セット20回に取り組む時間のことを指します☝

結論から言えば、
筋トレ種目1セットに取り組む時間は30～45秒間に
収まるように進めるのがオススメです💡

これは非常に重要で、長い時間スクワットを続けても、
筋肉に負荷をかける運動ではなく、心肺機能トレーニングになってしまう、
つまりそれは筋トレではなく、有酸素運動であり、
筋肉を付ける運動ではなく、カロリーを消費するだけの運動です。

これでは、効率よく筋肉は付きません。

それと併せて大事なのが、
2つ目の強度です！

前述した30～45秒間に収める運動をしたとしても、
強度が足りなければ、効率的ではありません。

30～45秒間で、やっと15回出来る運動強度を目指しましょう！
簡単に言えば、2キロのダンベルで15回を簡単にできるのであれば、
3キロのダンベルで15回をギリギリできるようにしてください✊🔥

スクワットが何分でも何回でも出来てしまう場合は、
片脚スクワットや脚を前後に開くランジなどで、
強度を変化させ、それなりに追い込むことが筋トレでは大切です🙆

如何でしたか？
今回は効率よく筋トレを進める為のポイントを
めちゃくちゃ簡単に2つご紹介させて頂きました！
是非ご参考までに！ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位