＼プランクは何分間やっても意味はありません／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクター新江田宏樹です。

今回の内容はちょっと普段と違って、
尖った感じのタイトルですが(笑)、その通りの内容です💡

ポッコリ下腹解消、体幹トレーニングや腰痛予防など、
メディアやSNSで紹介されることが多い【プランク】。
これですね↓

このプランク（肘つき）ですが、
よく何分できるできないのお話を聞くことがありますが、
全くできないことに悩むのならまだしも、

何分間もできることに残念ながら意味はありません。

何故か。
何分間もできる…でもそれがカラダにどう良い影響があるの？
ここに答えが無いからですね🤔
日常生活でお腹をカチカチに固めて、姿勢をキープし続けるなんて
タイミングはほとんどありません🙅

つまり必要とされる場面が無いことが無意味な理由です。

トレーニングは目的に合わせて行う訳ですが、
【プランクを出来るだけ長い時間をキープする為】に
やっている人は、ほぼいないでしょう。

勘違いして欲しくないのが、
プランクのトレーニングを否定している訳ではありません。

綺麗にプランクを難なく出来る方は、
基礎的な体力レベルがあると評価できますし、
体幹の強化、腰痛予防など期待できる効果に
間違いがあるとも思っていません🙆
実際に僕も会員様に提供することも多くあります👍✨

ただプランクをやるとしても、
30～45秒間で、それより長くすると事はありません。
この理由を掘り下げると、長くなってしまうので今回は割愛します。

ではある程度プランクが出来るようになれば、
次はどうすればいいのか。

プランクはあくまで筋トレの入門的なエクササイズです。
ベンチプレスで重量を上げていくように、
次のレベルに引き上げていくことをオススメします👌

あくまで例の話になりますが、
例えば、横向きサイドプランクにしてみたり・・・

プランクの状態から片脚を交互に挙げてみたり・・・

会員様の体力レベルが上がってきたりすると、

下の画像のようなエクササイズに進めてたりします。

（こんなに足上げられるヒトなかなか居ないですが😂）

（丁度いい画像が無かったです…）

つまりプランクが何分間もできることに意味はなく、
長く出来るようになればカラダの目的に合わせて、
強度を変化させていく必要があるという事ですね！

ここは自分に合った方法で

レベルを上げていくのがベストな選択です🤗

ここが一番奥が深く、また楽しく、そして難しいところです☝
ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位