＼【自宅で出来る】デスクワークの方がやるべき運動／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です！

ついに本日で万博が閉幕しますね。
なんだかんだで大盛況でしたね🤗

さて本題です。
僕の会員様の９０％以上がデスクワークであり、
新規お問い合わせでご来店して頂く方もほぼデスクワークですね💡

そんな座ってお仕事をされる方に、
必ずお勧めしたい運動があります。

それは・・・
【物を押すこと】と【背中を丸めること】です。

普段僕のパーソナルトレーニングを受けて頂いている会員様は、
しつこいくらい耳にしている事だと思います🤣笑

ただこの【押す】と【背中を丸める】の２つの運動は、
筋トレであれ、ピラティスであれ関係なく、
僕は多くの方の必須項目だと思っています。

特に以下の項目に当てはまる方は、特にお勧めです。
✅仕事は基本的にデスクワーク
✅猫背や反り腰のような姿勢が気になる
✅肩こり、腰痛があり、カラダが主だるい
✅ポッコリ下腹が気になる
✅体幹などお腹周りのトレーニングが苦手

デスクワークの場合、
この押す・背中を丸めるという行為が失われやすい為です。
肩甲骨の位置や股関節が不安定で、
その周りの筋力が低下しているケースがかなり多い。

上記の悩みを含めたカラダの不調は、
カラダ全体で改善していく必要がありますが、🤗
まず最初に何が必要かで、紹介することが多いので、
今回簡単にご紹介させて頂きますね🤗

始めに状態チェックで、四つ這いの姿勢を作ってみます。

その際に、
✅頭が下に落ちてします、首回りが辛い
✅腰が辛い
✅肩や手首が辛い
・・・など出る場合は、

【押す】【丸める】が欠落してる可能性が高いです。
こんな感じですね👇

さて実際のやり方は簡単！
✅四つ這いの姿勢から背中を腰から首と、順番に丸める

✅そこから手で地面を押す感覚を忘れず、
膝だけを床から離し、姿勢をキープします。

◆鼻から息を吸い、口もしくは鼻から吐きましょう
１５～３０秒ほどで、一旦膝を床につき、丸めた背中を戻します。
これを１～２回ほど繰り返しましょう。

意外と大変で、カラダがプルプル震えます。
ただその場合、カラダに緊張感が強いので、
呼吸を繰り返し、楽に出来るように心掛けて下さい🤗

ぜひ休憩がてらにオススメします！

オフィスの方は、周りの目があり難しいですが、

壁でも近いことが出来ますよ☝

また床を使ってできない方、オフィスなどで難しい方の為にも、

今後立って出来る運動なども紹介できればなと思っています😆

詳しいこと９０％くらい割愛してますが(笑)、
次回は応用編などもご紹介させて頂きます！
ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位