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【ダイエット】＼太らない！お鍋の食べ方！／

2025年11月10日 / 最終更新日時 : 2025年11月10日 Hiroki ダイエット

【ダイエット】＼太らない！お鍋の食べ方！／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

11月になり、朝晩の気温は特に下がり、
冬を感じさせるような気候になってきましたね⛄

寒くなってきて、
分かり易く食べる頻度が増えるのが【鍋】ですね🍲
これはもはや定番中の定番ではないでしょうか。
一人暮らしの方も、家族の食生活を支えるお母様方に対しても、
非常に助かる選択肢ですよね🤗

それだけではなく、
お鍋はダイエットにもボディメイクにも
とても頼りになるメニューの一つです！

ただし摂り方によっては、
太る可能性もあるのが、この鍋メニュー。
野菜も多く摂れるしと思って食べていたお鍋の季節に、
痩せるどころか、

『あれ…？太った？』なんて事も起こりやすい。

今回はそんな太らないお鍋の摂り方！
こちらをいくつかご紹介させて頂きます👍✨

①出汁はストレートタイプではなく、出汁昆布！

僕は必ず始めに会員様にこれをお伝えします。
ストレートタイプの鍋の素は余分な糖類、塩分を多く含むので、
とても浮腫み易く、そして太り原因にもなり兼ねません。
当然最近多いキューブタイプもNGです🙅

塩分過多にもなり易く、

生活習慣病を気にする方は、特に注意が必要です。
なので、スーパーで乾燥タイプに出汁昆布を買って、
20g程を鍋に入れて、グツグツさせて鍋の素にして下さい💡

食べる際は、味ぽんなどで摂るのがオススメ。
たまに味変でゴマぽんなどをしていた事も僕はありました✨
これで余分な塩分や糖類などカットできます！

②お肉は豚肉ではなく鶏肉を選ぶ

特にバラ肉は脂質が非常に多く、カロリーが高い！
豚肉を選ぶにしても、薄切りロースが無難。

鶏肉も胸肉にしなさい・・・とは言わないので、
鶏もも肉でも、せめて皮は取りましょう。
白身魚や鮭を選べば、理想的ですね🐟

これだけでかなり脂質、カロリーカットが出来ます♪
ちなみにウインナーや鶏団子、つみれなども、
基本的には避けたいところ☝
ご自身で作ったものは別ですが、スーパーで売られてるような
出来合いの鶏団子やつみれは、ストレートタイプの鍋の素と同様、
余分な糖類や塩分を含みますので、注意が必要です！

この辺りさえ抑えれば、お鍋でお肉自体を摂るのは、

湯通しされ脂質＆カロリーカットがされやすく、

むしろオススメです🤗

肉の種類だけ気を付けるようにしましょう。

③〆は避けるのが無難！

〆が美味しいのは分かります！僕も大好きです(笑)

ただ僕も食べる時は、翌日必ずジムへ行くことを

自分に約束した上で食べています🤣🤣

それくらい〆の麺や雑炊などって、

カロリー過多に大きく影響しますので、

十分に注意してください⚠

〆をどうするかで、お鍋が太るか、

そうでないかを左右するといっても過言では無いくらい。

ダイエット中にどうしても〆を食べたい時は、

麺ではなく米の選択で、

尚且つ100～120g（約1食分）に抑えること、

そして自分自身がどれだけ摂ったか把握しておくこと。

これは必須になりますね。

ただしお酒を同時に摂られている方は、

〆は絶対無しにしましょう🙅

如何でしたか？

これからの季節、お鍋を食べる機会も増えることでしょう。

冬場の季節にどうしても太ってしまう、

今のタイミングでダイエットをされている方の少しでも参考になれば幸いです。

ではまた～👋

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位