＼頑張るだけではNG！運動習慣を付けるコツとは／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

ここ数日の間で、
より一層冬本番を感じさせるような
気候になってきましたね⛄

年末にかけてお仕事お忙しい方も多いと思います。
飲み会なども増えるこの時期には、
特に体調管理には十分気を付けて下さいね✨

さて本日の本題ですが、
運動習慣を付けるコツとしまして、
これって大事なことであり、そしてシンプルなことですが、
苦戦されるというか、なかなか付けられない方も多いのでは❓

運動って必要なことは分かっているのに、
続けて習慣化させるって、本当に難しいですよね😅

今回は運動習慣を付けるコツをご紹介します。
簡単なウォーキングでも、筋トレでもピラティスでも、
なんでもいいです。今後の皆さんの役に立つ情報になれば幸いです。

習慣化の定義に関してですが、
一般的には約66日間継続する事と言われているようです。
三日坊主では当然ダメです(笑)

結論からお伝えしますと、
いつ？どのタイミングで？何時頃？
この辺りを予め具体的に決めておくことが、
運動を含めた習慣を付けるコツです🤗※
（※僕が外部講義で受けた海外論文をもとにしています）

闇雲に頻度を上げて繰り返す、
自分が出来るタイミングやろう、
休日に時間があればやろう等では、
習慣化させられるケースは少ないようです。

では例として、ウォーキング。
先ほどの内容を参考にします。
✅いつ→休日
✅どのタイミングで→掃除が終わった時
✅何時頃→10時

ざっくりですが、こんな感じですね💡
自分が出来る時、好きなタイミングなどの方が、
気持ち的には楽ですが、習慣化させるには難しい。

僕の場合は、
毎日仕事前のタイミングで、
トレーナーの勉強として、

オンライン講座を視聴しています。
先ほどの内容で紹介しますと…

✅いつ→平日朝
✅どのタイミングで→お皿洗い中
✅何時頃→8：30～9：00まで

こんな感じで、
まだはじめて4ヶ月くらい経ったくらいですが🙆

ただ体調が優れなかった時以外は、

基本的には続けられています👍✨

運動習慣を付けるコツとして、

仕事が早く終われば…

朝早く起きることが出来れば…

疲れていなければ…

上記のような感じで曖昧にしておくより、

ある程度は自分の中で定義付けてチャレンジする方が

習慣化に成功するケースが多いようです🤗

皆さんも何か始めたい、
運動習慣を付けたいなんか思った時は、
是非参考にしてみて下さい☺ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位