2026年2月2日 / 最終更新日時 : 2026年2月2日 Hiroki ボディメイク

【実践編】姿勢・見た目を変えたいヒトが知っておくべき事

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。
今回は前回のブログの続きになります✍
まだご覧になってない方は、
前回ブログをご覧になってから読んで頂けますと幸いです😌

さて今回の内容は、
姿勢・見た目を変えたいヒトが知っておくべき事の実践編！

前回姿勢・見た目を変えるには
カラダにとって良い影響を出す時間を作り、
悪い影響を出す時間を減らすという結論でしたね。
では、その良い影響を出す時間とは・・・？
ここをメインにご紹介させて頂きます。

〇〇のトレーニングとか、
〇〇のピラティスエクササイズ！とか、
そういった事を紹介する内容ではないので、
予めご了承ください🙏

①低・中強度トレーニングに取り組む

運動する時間は誰でも必要と前回お伝えして、
今回は少し具体的に低・中強度トレーニングが
さらに大切になります。

姿勢・見た目の状態に悩む方は、
カラダに緊張感があり、力みやすい傾向にあります。
反り腰だったり、肩に力が入り易かったり、
何気ない時でも手をグーに握ってしまっていたり・・・。

まずはリラックス状態で、最低限の力で動く癖を付けましょう。

それは重たい負荷を抱えて行う、
高強度のトレーニングでは難しく、
余計に力が抜けない状態が続いてしまいます。

ですので、

体力・筋力を付けるには高強度トレーニングも良いですが、

姿勢・見た目を変えたいヒトは、

低・中強度トレーニングも取り組むことが大切になる訳です☝✨

例えば、
自重のトレーニングであったり、
オススメはピラティスですが、ヨガでも良いと思います！
その上で、
先ほど紹介した所謂ウエイトトレーニングという、
負荷をかけたトレーニングを行うのがオススメです👍✨

とにかくリラックスした状態を目指すこと。
深呼吸やストレッチポールなども良いと思いますよ🙆

②湯船に浸かる

これもお客様にお話しすることが多いです。
家で運動するって、結構ハードルが高いですからね(笑)

生活に上手く落とし込む事が習慣化のカギ。
ならば、リラックス効果も生み出しやすい湯船に浸かる。
これは非常にオススメです。
筋肉や関節の緊張も和らぎ、自律神経が整います。

1人暮らしの方は面倒で、光熱費もかかりますが、
シャワーだけの生活は姿勢・見た目に対し、
悪い影響を出す時間そのものです。
是非週末だけでも湯船に浸かる時間を作りましょう！

知り合いの整体師からもアドバイス頂いたことでもあります💡

今日からすぐにでも出来ることなので非常にオススメです🤗

③生活習慣を整える

とても基本的な事ではありますが、

①の運動を定期的に続けることに加えて、

栄養・睡眠も忘れてはいけません🙅

栄養の偏りやコンビニや総菜に頼った食生活は

内臓器官に負担をかけますし、

アルコールなどお酒も肝臓を中心に過剰に働いてしまいます。

内臓器官も筋肉で動きます。

過剰に働きをかければ、それは柔軟性を失い、

緊張感を生み出す姿勢作りになってしまうことも考えられます🤔💦

また睡眠に関しても、

質の高い睡眠は自律神経を整え、

カラダの緊張感を和らげます。

さらに就寝・起床時間をぶらせないことで、

生活リズムは整いやすくなるのも間違いないでしょう☝

細かい点で言えば、

まだまだカラダに影響を及ぼす要因は沢山あげられますが、

運動だけでなく、生活習慣自体を整えることは、

姿勢・見た目に対しても良い影響を作る時間になる可能性は

十分に秘めている筈です🙆

如何でしたでしょうか❓

まずは自分が今すぐに取り組めるもの、

さらに習慣化しやすいものから始めていくのがオススメです🤗

これはダイエットでも同じことが言えますね！

ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位