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＼【女性向け】筋トレするなら〇〇を意識して！Part.２／

2026年3月2日 / 最終更新日時 : 2026年3月1日 Hiroki ボディメイク

＼【女性向け】筋トレするなら〇〇を意識して！Part.２／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。
今回は前回の続きになります！
前回のブログをまだ見ていない方は、
是非そちらから読んで頂ければ幸いです🤗

👇👇👇

③回数に合わせた重さを意識する

ただ闇雲に筋トレを繰り返しては、
とても効率が悪く、時間も勿体ない。
筋トレは回数や重さによって、
期待できる効果も変わってきます。

一般的な女性の方が筋トレを行なう場合、
また筋トレ初心者の方の場合は、
１種目に対して、２～３セット。
１セット１５～２０回を出来る重さ。
セット間の休憩は、45～60秒間はとりましょう🙆

１セット８回以下で終わってしまう重量は重すぎで、
２０回以上を出来てしまう場合は、逆に軽すぎます。

今回では詳しくは延べませんが、
重量や回数、そしてその運動時間によって、
カラダへの反応は変わってきます。

ダイエットやシェイプアップ、運動不足解消の為など、
一般的な女性が望む目標に合わせるなら、
回数に合わせた重さをしっかり考える必要があります☺

ただそこまで精密にしなくても大丈夫ですので、

上記で述べた内容を是非参考にしてみて下さい😌

④自分のカラダや目標に合わせた種目を選ぶ

これは最も重要であり、最も難しい項目です。
お尻だけ、二の腕だけ…
筋トレは腹筋だけ…

この辺りの方法は良い選択とは言えません🙅

Part１でお伝えしましたが、
ヒトは使いやすい部位を積極的に使い、
上手く使えない部位は使わない傾向にあります。
つまりモモ前が張りやすい傾向の方は、
お尻など、下半身の種目を沢山やっても、
お尻ではなく、太もも前ばかりを使いがち…。

こういった場合は、

まずプロの方に一度見てもらうのが一番いいですが、
そうもいかない方は、【胸・背中・脚】を中心に

出来るだけ多くの関節や筋肉を同時に扱う種目を選択し、
全身満遍なく、刺激を入れるように進めてみるのが良いでしょう。

腹筋だけ、お尻だけ、二の腕だけ・・・。
特定部位だけで進める方法は避けましょう。
初心者こそ難しいことはやらず、
まずは全身満遍なく筋肉を刺激する！
・・・そこから始めてみては如何でしょうか？💡

⑤まとめ

✅ウォーミングアップを行う

✅トレーニングの順番を意識する

✅回数に合わせた重さを意識する

✅自分のカラダや目標に合わせた種目を選ぶ

さて、今回は筋トレしている女性の方に向けた内容で
進めてきましたが、特に女性のカラダは繊細です。
目標や気になる部分も男性より細かい分、
運動もしっかり考えて取り組んでいきましょう🤗

それでも不明点があったり、不安なことが多い方は、

是非カウンセリングや体験など、お気軽にご相談ください📥
ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位