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＼意外と知らない！？〇〇な筋トレは逆効果です／

2026年3月23日 / 最終更新日時 : 2026年3月23日 Hiroki ボディメイク

＼意外と知らない！？〇〇な筋トレは逆効果です／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

日中は徐々に暖かくなり、

少しずつですが、春の季節を感じてきましたね🌸

薄着の季節が近づき、運動意欲が増してくる今日この頃ですが、

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？☺

（僕は去年に引き続きギックリ腰をしてしまいました😂軽めだったので良かったですが笑）

さて今回は、
こういった筋トレは実はあなたにとって逆効果！
・・・かもしれませんよ、という内容です🙆

『え？筋トレってカラダに悪いの？』

・・・と思われるかもしれませんが、
安心してください。僕は筋トレ推奨派です✊🔥

ただ今回お伝えしたいのは、
ウエイトを扱う高強度な筋トレ、
いち部位に対する強い刺激が伴う筋トレなど、
これらの強度の高いウエイトトレーニングは、
現代人にとって逆効果に働く可能性があるという話です。

特にフルタイムでデスクワークを行う、
仕事時間のほとんどが座っている方。
さらに姿勢不良から肩こりや腰痛など、
カラダの不調を慢性的に感じている方などにとっては、
いきなりウエイトトレーニングを始めてしまうと、
カラダをさらに悪くなる可能性があるという事です。

特に初心者であったり、
筋トレを始めたばかりの人に言えます。

なぜ現代人、筋トレ初心者にとって、

強度の高いウエイトトレーニングは逆効果なのか。

理由としましては、
現代人の多くは柔軟性が低く、カラダ硬い。
また呼吸が浅かったり、上手く関節も稼働できない状態。
これは様々なカラダの原因が考えられますが、
強い緊張状態であることが一つあげられます。

このような状態で運動初心者の方に、
出来る限りの準備や段階を踏まず、
ウエイトトレーニングをさせてしまう場合、
その緊張状態をさらに悪化させる可能性があるという事。

なので、まずは現代人の多くの仕事環境にある人が
筋トレを始める場合、リラックスした状態を作ることから始めましょう🤗✨
さらにリラックスした状態で動く低閾値運動から始めていくこと。
それらを踏まえた上で、筋トレに進んでいくことを僕はオススメします。
以前もお伝えしましたが、
ピラティスはこの低閾値運動がとても取り組みやすくオススメです！

また低閾値運動がどういったものか、

それらは別の機会に皆さんにお伝えしたいと思います😆

先日のブログでも少し触れていますね。

👇👇

『ピラティスは筋トレと何が違うの？』

最初にお伝えしたように、僕は筋トレ推奨派です。
美容・健康・ダイエット・姿勢改善など、

どんな目的でも例外はありますが、

筋トレは絶対にやった方が良いです。
ただあなたのカラダが今どういう状態なのか、
それによって筋トレは、
逆効果に働く可能性があることも忘れない様にしましょう👍✨

順序・段階がとても大事ということ！☝
ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位