ダイエットを成功させる、炭水化物の摂取タイミングとは?

こんにちは!

CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です。

 

こちらの記事は一般の方向けとなっております。

トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、予めご了承ください。

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今回は『炭水化物制限はダイエット、ボディメイクを非効率にする?!』

をテーマにした記事の続きになります!

まず前回の記事を見て頂きたいですが、一言でおさらいをすると、

リバウンドを抑えて、ダイエット、ボディメイクを効率良く成功させる為には

【炭水化物が必要です】というお話でしたね。

 

ただそれだけではダイエットを成功させることは難しいです!

 

インスリン分泌は脂肪も増やす?!

前回の記事で炭水化物を摂取することで分泌されるインスリンが、

タンパク質(正式にはアミノ酸)を筋肉細胞まで運んで、

筋肉量が上がる、痩せやすく、太りにくい身体になる!と、お話致しました💡

 

だからと言って、インスリンは一気に多く分泌させてしまうと、

脂肪細胞を増やし、脂肪を燃焼する作用も抑えてしまうという働きも出てしまいます。

糖質が高い甘い食べ物、ジュースなどはこの作用は強く出るので、要注意です。

 

厄介なところですね…。

 

『筋肉を付けて、痩せやすく、太りにくい身体にする為、炭水化物を摂取すると聞いたのに、

インスリンの分泌が多いと、脂肪細胞も増やしてしまうなんて…どうしたらいいのやら…』

…と思いますよね。

 

 

そこで今回お伝えするところは、

炭水化物を摂取するタイミング!ここを考えることで、

なるべく脂肪細胞を増やさずに、炭水化物を摂取し、

リバウンドしにくい身体を手に入れることが出来ます。

 

 

ここからが本題ですね!

 

 

ベストな炭水化物摂取タイミングとは…?!

まず見逃せないタイミングとして、トレーニング後になりますね!

トレーニング後はインスリンが分泌されても脂肪細胞に働きにくく、筋肉細胞に反応しやすい為、

脂肪を増やしにくく、筋肉を付ける事が可能になります。

まずは、このタイミングで炭水化物を摂取するようにしたいですね👍

 

補足しておくと、トレーニング後は素早くインスリンを分泌させたいところですので、

バナナや和菓子など糖質の割合が多く、消化吸収が早いものを選択すると尚◎

チョコ菓子は脂質を含むものが多いので、あまりお勧めではないですね💦

 

またトレーニングが終わって2時間~3時間後にも炭水化物を摂取するタイミングがやってきます。

トレーニングで消費したエネルギーの補給が優先的に行なわれ、

分泌されたインスリンが脂肪細胞には働きにくくなります。

 

ですから、ここでも炭水化物を摂取できるタイミングになります!

ここでは逆に消化吸収が緩やかに行われるような『玄米・そば・サツマイモ』がお勧めですね💡

このタイミングで消化吸収が早いものを選んでしまうと、

エネルギー補給が優先されるとは言っても、インスリンが必要以上に分泌されてしまう為、

脂肪細胞に反応しやすくなってしまいます。

 

 

朝ご飯もお勧め!

日中お仕事されている方であれば、

ダイエット中に『好みの炭水化物を摂取できる』タイミングだと思っていただければと!

何故なら基礎代謝でエネルギー消費される割合は夜よりも日中です。

エネルギー消費されにくい夜に炭水化物を摂取するより

これからエネルギー消費されていく朝に炭水化物を摂取した方がインスリン分泌による、

脂肪細胞を増やす可能性は低いと考えられます💡

 

 

上手な炭水化物摂取がダイエットを成功させる!

ダイエット、ボディメイクを効率よく成功させる為には、炭水化物の摂取は間違いなく、必要です!

 

そしてそれと同じくらい、摂取するタイミングが重要という事でしたね!

 

炭水化物を摂取するタイミングを考えると、

ダイエット中も余分に脂肪細胞を増やさずに、筋肉を付けていく事ができます!

炭水化物は確かに脂肪細胞を増やしてしまいますし、

インスリン分泌のタイミングも間違ってしまえば、体脂肪もなかなか減らない…。

ただ逆にそこを上手く調整することが出来れば、

リバウンドをリスク抑え、ダイエット、ボディメイクを効率良く進めていけるのです!

 

 

勿論、細かい点はまだまだあります。

例えば『量はどのくらい摂ればいいの?』、『お勧めの炭水化物は?』など…。

溢れる情報に振り回され、試行錯誤しながら、ダイエットは時間が勿体ないです!

是非一度お近くのパーソナルジム、

フィットネスクラブ会員の方はジムスタッフなどに尋ねてみる事をお勧め致します!

 

阿波座、西本町の近くにお住いの方は是非CRAFT.にお問い合わせくださいね☆

 

 

 

では最後まで読んで頂き、ありがとうございます!

次回もお楽しみに!

 

CRAFT.GYM&CAFÉはパーソナルトレーニングと健康ご飯・オリジナルプロテインが食べられる小さなカフェが併設された、新しいスタイルのダイエット&ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。

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CRAFT.GYM&CAFÉ GYM責任者 新江田宏樹

 

 

 

 

 

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

指導歴11年、某大手パーソナルジム元研修講師、NSCA-CPT、日本コアコンディショニング協会認定アドバンストレーナー、2018年ボディビル大阪オープン3位