【動画付き投稿】トレーニング直後に摂るべきオススメの食材をご紹介!

こんにちは!

CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です。

まず今回は動画の方からご覧ください!

 

栄養満点フルーツ、キウイ!

キウイは糖質以外の栄養もすごく豊富!

☆免疫力アップ

☆腸内環境を整え、便秘予防にも効果が期待できます!

☆タンパク質の消化吸収をサポート

 

糖質量は・・・

グリーンキウイ   11g

ゴールデンキウイ  14g

甘いのが苦手、酸味がある方が好き、品質改良に抵抗感がある方は

グリーンキウイを選ぶと良いと思います。

 

運動後にベスト!バナナ!

バナナは手軽な栄養補給にピッタリ♪

☆素早いエネルギー補給が可能!

☆カリウムが豊富で高血圧予防にも効果が期待できます!

☆神経伝達を良くし、筋肉機能を正常化!

 

糖質量は・・・

バナナ(1本) 20g

※バナナのサイズに寄りますが。

 

バナナは筋力トレーニングのみならず、

スポーツなど運動後の栄養補給にもオススメ!

そのまま苦手な方は、プロテインと一緒にミキサーにかけて、飲むのも良いですよ♪

 

王道!ホエイプロテイン!

消化吸収に優れたタンパク質で、もはや定番のサプリメントですね!

 

一番消化吸収がスムーズな『ホエイ』がオススメです♪

新江田は一度にだいたい40~50gのプロテインを摂りますが、

トレーニング初心者の方は、20gで十分かと思います(女性だともっと少なくてもいいです)。

 

過去の投稿でお伝えしていますが、トレーニング後のプロテインは『水』で摂り、

消化吸収をスムーズに行うようにしています(^^)

 

カラダが落ち着いてから・・・!

トレーニング直後とは言っても、15~30分後に摂る様にしています!

息が上がる様な運動直後には交感神経が高まっていますので、カラダが少し落ち着いてから、

プロテインなどは栄養を摂る様にしてくださいね!

 

 

では、今回はここまでです!

最後までお読みいただき、ありがとうございます☺

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次回もお楽しみに!

 

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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

指導歴12年、某大手パーソナルジム元研修講師/店長/エリア統括マネージャー、NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)、NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)、2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン3位