美意識高め女子は必見！食事による美容法まとめ
こんにちは！CRAFT.GYM&CAFEのMakiです（＾＾）
今回の気まぐれブログは、美意識高めの女子には絶対オススメの内容となります！女子力を上げたい方や、むくみ・エイジングケアにお悩みの方には是非実践できるところから取り入れて頂けたらと思います♪
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
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むくみ解消の食事法！
「痩せ見え」のポイントは「むくみ改善」！
勿論、脂肪を落として痩せることも大事です。しかし、中には脂肪ではなく、むくみが原因で太って見えてしまっている方がいます。そんな方に実践してほしい、食事でむくみを改善！
1.栄養は「1日」で摂るように！
皆様はしっかりと3食きちんと食べていますか？「仕事が忙しくて、朝は食べてない…」「夜遅くなっちゃうから昼間にドカ食いしてる！」などなど、生活リズム上、3食が難しい方も多いかと思いますが、それに伴って1食で一気に栄養を摂ろうとしがちです。しかし、一気に摂取しても、身体に吸収される量は限られています。一食で栄養を摂ろうとするのではなく、「1日」という単位でバランスよく摂るようにしましょう♪
2.塩分は控えめに！
むくみの原因は、塩分が大きく関係しています。塩辛いものばかり食べていると身体の中は塩分濃度が高い状態に！それをなんとか薄めようと、身体は水分が欲しくなり、さらにその水分を溜め込もうとします。これがむくみへとなるわけです。勿論、汗などに塩分は使われるので、運動をする方や夏場などは塩分の抑え過ぎは要注意です！「摂りすぎない」ことを意識しましょう！
アンチエイジングの食事法！
単に「痩せる」だけでなく、エイジングケアをしながら痩せる！
年齢を感じさせない身体作りをする上で、アンチエイジングは必須です。食生活を気にするだけで、肌も髪も劇的に美しくなりますよ！スポーツ選手やトレーニングをする方は見た目も生き生きしていますよね？それはもちろん運動だけでなく食生活も気にしているから！
1.お肉は美容食！赤身肉やラム肉がおすすめ！
最近では、手軽に摂れるようになってきましたね！ラム肉も意外とスーパーなどで見かけますね♪どちらも身体作りには必須なタンパク質は勿論ですが、女性が不足しがちな鉄分を多く含みます！その他にもビタミンが豊富です。特にビタミンB2には、肌荒れやニキビの予防効果などが期待できます！つやつやな髪や肌を作るのはもってこいです！
2.アンチエイジングフルーツと言えば『りんご』！
リンゴには多くの食物繊維やポリフェノールが含まれます。このポリフェノールはシミやシワの予防にも効果的です！さらに食物繊維には腸内環境を整えてくれる効果があります！まさにアンチエイジングのフルーツと言えるりんご！スライスしてサラダに足したり、スムージーにしてみてもいいですね♪
3.アマニ油をちょい足し！
アマニ油は「食べる美容液」と言われるほど、美容には良い事ばかり！クセが無いのでどんな料理にも合いますよ♪アマニ油に多く含まれるオメガ3脂肪酸は抗炎症効果などがあるので、アレルギーや肌荒れ、冷え性などにも効果的です！さらには、肌や髪の保湿効果もあるので、乾燥が気になる方はぜひお試しください！
では、今回はここまでです！
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CRAFT.GYM＆CAFÉ オーナー兼カフェスタッフ 新江田真規
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CRAFT.GYM&CAFE オーナー兼カフェスタッフ
ダイエット中でも罪悪感なく外食を楽しんで頂けるように日々メニュー開発中！栄養素だけでなく生理学に基づいたダイエットサポートも致します！女性ならではのお悩みもお聞かせください！
生理学修士号修得、食生活アドバイザー3級保有
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