結局、ダイエットにプロテインは必要なの？！
こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、予めご了承ください。
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今回は『プロテインは必要なのか？』という事をテーマに話をしていきますね！
そもそもプロテインって何者！？
今やプロテインはかなり一般的な用語になってきましたね。
パーソナルジム、フィットネスクラブ、健康を考える方でもそうです。
健康でいたい、身体作りをしたいと考えているあなたが頭にアンテナを張っていると、
自然に入ってくるくらいの一般的な情報にもなってきたのではないでしょうか。
そこで下記のような話を聞いたことはないでしょうか。
『あぁ、マッチョの人が飲むやつですよね？』
『プロテイン飲んだら筋肉つくんでしょ？』
『筋肉増強剤ですよね？』
『そんな筋肉つけたくないから、プロテインはいらないでしょ』
私もインストラクター、パーソナルトレーナーとお仕事をさせて頂く中、お客様から何度も何度もお聞きすることがありました。フィットネスクラブ時代はスタッフ側からもこのような意見を耳にすることもありましたが、衝撃ですよね…。
実は最近でもSNS上でお見かけすることが御座いました。
ハッキリとお答え致しますと、これは大きな認識違いです。
そもそもプロテイン(=protein)とは『肉、魚、卵、大豆、豆、乳製品』など『タンパク質』を英語表記したものです。
筋肉増強剤でもなければ、薬品でもないすし、サプリメント（栄養補助食品）です。
プロテインを飲んだだけで筋肉が付けば、我々の仕事はありませんからね（笑）
では、そろそろ本題へ参りましょう！
不足しがちなプロテイン！？
今回はプロテインが何なのかではなく、必要かどうかという話です。
この記事の結論から申し上げますと、
運動している人、していない人に関わらず、
『ほぼ必要です！！』
※絶対と言いたいところでしたが、様々なケースが御座いますので、ほぼと付けさせて頂きました…。
私が今までフィットネスクラブ、パーソナルジムとお仕事をする中で、
数百名以上のお客様のカウンセリングや運動指導を行って参りました。
（さすがに1000名はいってないと思います笑）
そこで当然ながらタンパク質（肉・魚・卵・大豆・豆・乳製品）の摂取量を
食生活からヒアリングするのですが、足りていないお客様が約90％です。
1日に必要な量って！？
『どれくらい必要なのでしょうか？』
と思われるかもしれません。
厚生労働省HPより必要量、推奨量など見ることができますが、当然ながらこれは人に寄りますので、丸々信用できる数値では御座いません。
その中でだいたいの目安をお伝えするのであれば、
健康維持増進の方でも、体重×1g
ボディメイク、ダイエットをしている方でも、体重×1.5g～2g
※団体、書籍によって多少違いがありますので、～を付けさせて頂きました。
※またその他栄養素の摂り方によっても変わりますので、あくまで参考程度に。
※他には除脂肪体重から算出する方法も御座いますが、それはまた次の機会に！
という事は、体重50㎏の方で、
『リバウンドせずにダイエットするぞ！』という方は少なくとも、
単純計算100gは必要となってきますね！
それって、どのくらいでしょうか。
コンビニに売られているサラダチキンだと、約5個分。
卵だと17個分くらいになりますね。
納豆でも13個分になってきますから、達成できるかできないかではなく、
気持ち的に辛いですよね…。
まずはご自身の食生活を簡単に振り返ってみましょう。
恐らく食生活をかなり徹底されている方以外は、ほぼ足りていないのではないでしょうか。
ただそうは言っても上記食事内容を続けていくのは、非常に困難。
…もうお分かりですよね？そのようなサポートをしてくれるのがプロテインなのです。
プロテインは基本的には200mlの水に、推奨量のパウダーを入れて溶かすだけ。
これで20gのタンパク質が摂れますから、サラダチキン1個分ですかね。
『お？ではプロテインを飲めば、1日サラダチキン4個で済みますね！』
これは冗談です、すみません笑
何といっても他の食品と比べ、準備に時間がかからず、
タンパク質を摂取できることが大きいメリットではないでしょうか。
結論！結局プロテインは必要です！
健康維持を目指すあなたも、ダイエットにチャレンジするあなたも、
ボディメイクをしたいあなたも、
『ほぼ間違いなく必要！！』
という事が分かって頂けたのはないでしょうか。
でも、何故そんなにダイエットにタンパク質が必要なのか？
これに関しても気になるところですよね！
実はリバウンドのリスクを抑えながら、ダイエットを成功させる為にもプロテインサプリメントがあると、あなたの強い味方になってくれます！
これに関しては次回テーマとして書いていきます！
お楽しみに！
補足と致しまして、
プロテインサプリメントにも様々な種類が御座います。
あなたにとって合う合わないも当然御座いますし、
女性なのか、男性なのか、でも考える必要があるところ。
さらに飲むタイミング、その後の食事のタイミングによってもプロテインサプリメントを選定すること尚◎
是非一度お近くのパーソナルジム、既に通っている方は担当パーソナルトレーナー、フィットネスクラブ会員の方はジムスタッフなどに尋ねてみる事をお勧め致します！
阿波座、西本町にお住いの方は是非CRAFT.にお問い合わせください☆
今回は以上になります！
最後まで読んで頂き、ありがとうございます！
ＯＰＥＮの日が決まりました！3月15日グランドＯＰＥＮ予定です！！
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投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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