自重トレーニングだけで身体は変えられるの？
こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、
予めご了承ください。
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今回のテーマの前に自重トレーニングについて簡単にお伝えしておくと、
重力の利用と、自分の体重を負荷としてかけ、行うトレーニングですね！
特別な器具やウエイトを必要とせず、ある程度のスペースさえあれば、
どこでもできることが魅力ですね。
自重トレーニングでも身体は変えられる
さて、本題である自重トレーニングで身体は変えられるのか？という事ですが、
結論からお伝えしますと、
十分変えることは出来ると思います💡
トレーニングを全くした事がないという方であれば、
身体の変化は十分感じることが出来るのではないでしょうか。
種目によっては自体重トレーニングの方が辛い時もありますが。
種目も多くあると思います👍
自重トレーニングと調べて頂ければ、いろいろ出てくると思いますよ！
腕立て伏せであったり…
腹筋とか
ランジとかですね。
高度のテクニックが必要なマニアックな種目ではなく、
こういった代表的なトレーニングでも、
十分身体を変えていくことは出来ると思います。
当然フォームであったり、テンポなど気を付けるべき点はありますが。
さて、ここで1つ大事なことがあります！
目標によれば自重トレーニングは非効率
トレーニングを行っていく上で大事なことは…
『あなた自身の目標とする身体がどういうものなのか？』
これによって、話は少し変わってきます！
例えば、
『お尻がキュッと上がって、女性らしいボリュームのあるお尻にしたい』
『細いだけじゃなく、ちゃんと健康的にある程度筋肉があるようにしたい』
『筋肉質なのがハッキリしていて、男らしい身体付きになりたい』
『細身の身体がコンプレックスなので、身体を大きくしたい』
このような目標で
ボディメイクを目指すのであれば、自重トレーニングだけでは非常に非効率
になってくると考えられます。
トレーニングを始めたばかりであれば特にジムに通わなくとも、
自重トレーニングのみで身体の変化は感じれるとは思いますが、
徐々にその負荷に慣れ、身体もあまり疲れなくなってきたとすれば、
同じ負荷を同じようにかけていては、身体の成長は減速していくでしょう。
それは何故か。
人間に適応する力が備わっているからです。
専門的にお伝えすれば、神経系、及び筋力の向上によるものですね。
例）ダンベル3㎏でトレーニングを始めて、数週間後には3㎏が楽に上げられるようになる。
ですから身体が負荷に慣れ、筋力が付いてくれば、その成長に合わせ、
徐々に負荷を上げていかないといけないという事になります💡
トレーニングの原則というものがあり、
その中の一つであります、漸進性の原則というものです。
この事から考えますと、
自重トレーニングの負荷は自分の体重のみになりますので、
身体の成長には限界があるという事になります。
勿論やり方次第では、
自重トレーニングも負荷のかけ方を変えることは出来ますが、
純粋に筋力を付けたい、筋肉量を向上させたいという方に対しては、
効率が悪いと考えられます。
目標がまた違ったものであれば、
必ずしも重たいウエイトが必要とは言えませんし、
自重トレーニングだけでもダイエットも出来ると思います。
しかし長期間で身体を変え、基礎代謝を上げていくという事を考えますと、
自重トレーニングだけというよりかは、
負荷が幅広くかけられ、様々なトレーニングが行えるジムの方が
ずっと効率的ではないでしょうか。
なりたい身体でトレーニング方法は変えていくべき
今回新江田がご紹介したお話は、
ボディメイク、筋力アップ、筋肉量UPを目標とする方に対して、
自重トレーニングだけでは非効率でないか？と書いたものであり、
自重トレーニング自体を否定している訳では御座いません。
目標とする身体によってはウエイトよりも、
もっと他の体力要素を伸ばしていく事が重要、
ウエイトトレーニング以外のトレーニングの方が有効だという事もあります。
まずはあなたの目標とする身体を具体的に決め、
パーソナルトレーナーにどういったやり方が適切かを相談してみるといいでしょう。
自己流で進めて試行錯誤を繰り返すよりも時間とお金を無駄にかけず、ずっと効率的です。
ダイエット、ボディメイクのご相談なら是非CRAFT.までお問い合わせ下さいね☎
では、今回はここまでです！
最後までお読みいただき、ありがとうございます☺
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次回もお楽しみに！
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CRAFT.GYM＆CAFÉ GYM責任者 新江田宏樹
投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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