筋トレは仕事前にするべき？！
こんにちは！CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です。
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、予めご了承ください。
専門的な内容の発信は主にTwitterでほぼ毎日行っております。ご興味あればどうぞ☺
基本的に好き放題呟いています（笑）
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皆様はいつのタイミングで運動をされてますか？
え？そもそも運動をされていない？
それは勿体ない。今までの記事を見て頂けますと分かりますが、
筋トレであれ、有酸素運動であれ、定期的にカラダを動かすことは健康寿命を伸ばす上で、
必ず習慣的に行ったほうが良いですよ 😎
…とまあ今回は『みんな筋トレしよう！』みたいな宗教的勧誘の記事ではなく、
朝一、仕事前などのタイミングで筋トレを行うメリット・デメリットについて進めていきます☺
新江田は筋トレを習慣化する様になった数年前から朝一の仕事前に筋トレを行うようにしています。
朝6:30に起床し、7:45～8:00の間にトレーニングする流れです。
イレギュラーなスケジュールが入らなければ、基本的にこの習慣は変わりません。
いろいろと理由はあるのですが、とりあえずお暇な方はお付き合いください（笑）
仕事に集中できる‼
まず一つ目をあげるとすればココですね💡
一時期、仕事終わりにトレーニングをしていたのですが、
筋トレが習慣化？いや中毒化している新江田は仕事中に思ってしまう訳です。
『早く筋トレしたいなぁ…』
『昨日できてないし、今日は流石に筋トレしないと…』
一般的な思考の方であれば、ここで『もういいや。やめよう。』となる筈。
ならなければ、晴れてあなたも筋トレ中毒者の仲間入りです‼
…とまあそんな雑念を持ちながらの仕事が効率的に進む訳がなく、
そういう状況で上司に仕事を頼まれたら、
『はい！喜んで！』というイエスマンスマイルなんて出来る訳がないのです。
そこは冗談ですが、とにかく新江田は、
『仕事を早く終わらせないと』という気持ちで仕事がしたくなかった訳です。
変な焦りから、仕事も筋トレも中途半端。
ほなどうしたものかと。
そこである時、仕事のスケジュール上、仕事前に筋トレを行うタイミングがありました。
筋トレを終え、先程の雑念がないからか、
頭がスッキリし、仕事に集中できる。多少残業になろうとも、
『あ、もう筋トレ終わっているから、焦って帰る必要が無いぞ』と気持ちに余裕ができ、
そもそも一般の方からは理解できない思考まで踏み込んでいることに気づいていない新江田は、
『筋トレは仕事前に済ませてしまうべきだ！』と考えに行きついたのです。
なんとも理解不能な内容では御座いますが、
ライフスタイルでいかに重荷にならず、筋トレを継続させるかを考えた結果、
仕事や用事前に済ませておくことがベストかなと行き着いた訳なのです（笑）
出勤時間から逆算し、スケジュールを組んでいますね 😀
筋トレにハマりつつある方は、可能ならば是非仕事前に一度やってみてください。
頭も身体もスッキリ、仕事に集中できるはず‼
減量が進みやすくなった⁉
これは新江田がボディビル大会に向けて、減量ををしている時に感じた事です。
実際、朝一に筋トレを行う事で新江田は減量時の停滞期は訪れにくくなりました。
あくまで個人的な感想です。それが全ての原因とは言い切れませんが。
これは一つ、EPOC効果が考えられそうですね。EPOCとは、運動後過剰酸素消費量のことです。
心拍がかなり早くなるような高強度のトレーニングを行った後に、エネルギー代謝が促進される。
要はトレーニングが終わった後でも、しばらくの間は脂肪燃焼が促されるということ。
朝一にこのEPOC効果が期待できる運動を行い、さらに日常的に消費するカロリー重なれば、
消費カロリー数が高くない夜に筋トレを行うよりも、朝一筋トレの方が脂肪燃焼は捗ると予想できます。
さらに言えば、睡眠時もカロリー消費は期待できる為、質の高い睡眠を確保する上でも、
仕事終わりに夜遅い時間帯に筋トレをするのは避けた方が良いと考えられます。
少し話が脱線してしまいましたね（笑）
ただこのEPOC効果を感じようとするのであれば、
相当酸素を必要とする状態、つまり心臓をかなりドキドキさせないといけませんので、
筋力トレーニングしかしない場合、トップボディビルダー並みに自分を追い込まなければ、実感は難しいでしょう。
新江田もスクワットやデッドリフトの時くらいしか、心拍数が多くなることはほぼありません。
ですので、減量時期はなるべく高回数で脈拍を早くするようにトレーニングメニューを組み替えたりする時も御座います。
クロスフィットトレーニングや短距離ダッシュ、爆発的な筋力を要する運動など行えば、
短時間で心臓はかなりドキドキしてきますから、そういった運動の場合は、このEPOC効果は期待できると思います。
しかし、それらの運動は身体への負荷は相当なものとなる為、トレーナーなどの指導の下、行う事が無難です。
…では、ここからは朝一で筋力トレーニングをすることによるデメリットを紹介していきます 🙂
時間が限られる…？
これに関しては、出勤時間から逆算し、
トレーニング必要時間を考え、早く起床すればいいのですが、
新江田もロボットではないので、毎日の積み重ねを考えますと、
やや体力的な問題も御座います 😕
毎日の継続、体力的なバランスを考え、60分程の筋力トレーニングを行っております。
ただこれに関しては早起きをすれば解決できそうですね。
1つ加えるとすれば、筋力トレーニングは1時間、長くとも1時間半程度で終わる様には心掛けています。
それは『体力的にも、集中力的にも継続が難しく、トレーニングの質が落ちてしまうからです』。
新江田は一度仕事仲間と２時間、３時間と筋トレを行ったことがありましたが、疲労困憊になり、
質の低いトレーニングをしてしまった経験が御座います。
具体的に言えば、フォームが崩れてたり、集中力が散漫になったり、お腹が鳴るほどの空腹状態に陥ったり…。
一般的には、1時間～1時間半程度のトレーニングで筋肉の成長は見込めると考えられております。
それ以上のトレーニングは疲労状態や集中力散漫のみならず、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌などが考えられます。
あくまで一般的ではありますので、それ以上の時間トレーニングをしても大丈夫だという方は、問題ないとは思います。
またまた話が脱線してしましたが、
とりあえず仕事前ということもあり、
時間に追われるようにトレーニングをすることになるのは間違いないと思います。
朝ご飯に少し困る
先程もお伝えしたように新江田は朝起きて、
60～90分後にはジムに着き、トレーニングを開始しています。
消化吸収の段階を考えると、トレーニング前の補給として摂るものを考えてしまいます 😕
これまでにいろいろと試してきましたね。
バナナ、卵白、和菓子、カーボドリンク、BCAAなど…。
結果続けられそうと行きついたのは、和菓子orバナナ＋プロテイン＋卵3つでした（笑）
消化吸収的に全卵3つはベストとは言えないのですが、
なかなか卵を食べるタイミングが無いのと、肉や魚はもっと微妙。
卵白のみにしても、黄身の処理に困る…。
とは言っても、プロテインのみだと、足りない気分になる。
そこで行き着いた内容です（笑）
あくまで新江田が実践している内容では御座いますので、
オレンジジュースやその他果物、カフェインやアミノ酸など…。
方法は様々では御座いますが、朝一にトレーニングをする場合は、
朝ご飯内容を少し考える必要があるということです。
朝弱い方は注意
朝一でトレーニングを行う場合、どうしても眠気というものは外せないですよね。
13時からお仕事で、11時くらいにトレーニングをするならまだしも、新江田の場合は早朝です（笑）
新江田は朝強い方なのでまだ大丈夫ですが、朝弱い方は朝一でのトレーニングは向いていないかもしれません。
眠くて身体も起きていない状態でのトレーニングは逆に質の低いトレーニングなりがち。
夜型の方はお仕事終わりにトレーニングをする方が向いているかもしれません 😐
やはりシェイプアップ、筋肉を付けていく事を考えても、
集中して行える質の高いトレーニングを目指すべき。
自分の生活スタイル、そして得意不得意に合わせてトレーニングは行う事も大切です。
…とまあいろいろお話致しましたが、
新江田が朝一でトレーニングをする一番の理由は、
仕事や私生活になるべく影響させない為だという事です。
もしも、トレーニングにはまり、習慣化してきている方で、
どうしても筋トレをしたくなってしまう、それが原因で他に悪影響が出ると言う中毒者の方は、
是非参考にして頂ければと思います（笑）
では、今回はここまでです！
最後までお読みいただき、ありがとうございます☺
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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹
投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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