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パーソナルトレーナーがダイエットの時にお酒を勧めない理由

2019年3月2日 / 最終更新日時 : 2019年6月8日 Hiroki ダイエット

パーソナルトレーナーがダイエットの時にお酒を勧めない理由

こんにちは！

CRAFT.GYM＆CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。

こちらの記事は一般の方向けとなっております。

トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、

予めご了承ください。

専門的な内容の発信は主にTwitterでほぼ毎日更新しております。ご興味あればどうぞ！

Twitterページ☞　https://twitter.com/craft_gym

今回は読者の方からリクエストを頂きましたので、お酒に関する記事を書いていこうと思います！

今回の記事は

『お酒が身体に良くないことは分かるけど、具体的にはどう悪いの？』です！

お酒がダイエットをする上で、どういった妨げになってくるのか、

ここを簡潔に書いていく内容です！

ダイエットを始める方、お酒が好きな方に是非読んで頂ければと思います！

そもそも何故ダイエット中にお酒がダメなの？

早速本題で御座いますが、

アルコール摂取による身体への悪影響は多くあります。

その中でダイエット・ボディメイクに関係する内容を抜粋してお伝えします！

①カロリーオーバー

まずは単純なことからいきますね！

１杯だけならまだしも、一度に大量に飲んでしまう場合はカロリーオーバーに陥りやすい。

以下にだいたいの１杯分のカロリーを書いてみます。

ビール　　　　　1缶（350ml）　　　140㎉

赤・白ワイン　　1杯（80ℊ）　　　　58㎉

焼酎　　　　　　1カップ（200ml）　220㎉

日本酒　　　　　1合（180ml）　　　196㎉

ウイスキー　　　1杯（30ml）　　　　71㎉

梅酒1杯　　　　1杯（100ml）　　　162㎉

カシスオレンジ　1杯（150ml）　　　151㎉

ジントニック　　1杯（150ml）　　　169㎉

ハイボール　　　1杯（350ml）　　　70㎉

ビール3杯飲むだけでも、400㎉以上になりますので、

これに脂質と塩分の高いおつまみが加われば、非常に危険なことが分かると思います。

②脂肪が燃焼しにくくなる

アルコールは肝臓にて分解が行われます。

だいぶ割愛して書きますが、身体にとって不必要なアルコールを分解する為、

他の栄養素の分解・代謝が悪くなります。

さらにアルコールの分解にはビタミンB群も使われることから、糖代謝や脂質の代謝も悪くなる為、脂肪はより溜まりやすく、糖も使われにくくなりますから、低糖質のダイエットしている方も注意が必要です。

③身体的ストレス

『お酒は我慢し過ぎると、逆にストレスだ！』

『お酒は少量飲むくらいの方がリラックス効果もあるから、むしろ身体に良い！』

と言うような事を稀に聞くことが御座います。確かにそれはあると思います。

ただし、不必要なもの（アルコール）を分解しないといけなくなる内臓器官へのストレスはどうでしょうか。

アルコールの分解でビタミンCが失われてしまう事もありますし、さらにアルコール分解による発生するアセトアルデヒド、これが引き起こす、頭痛、吐き気、めまい、立ち眩みなど、有害物質である反応です。

こういった事からストレスホルモンである、コルチゾールの分泌が促されることは可能性として高いはず。

コルチゾールについては、過去の記事で少し書いておりますので、チラッと見て頂けますと。

『これだけは絶対ダメ！ダイエットを成功させるコツ！VOl.1』※かなり後半です。

④テストステロンの分泌低下

これに関して、少量飲む方には可能性が低いと考えられておりますが、

大量に飲む、もしくは習慣的に高い頻度で飲酒することによって、

男性ホルモンであるテストステロンの分泌低下がいくつか報告されています。

テストステロンの分泌低下によって、タンパク質同化の妨げ（筋肉が付きにくくなる）、性欲減退、ED、活力低下、うつ症状など…身体作りにおいて非常に妨げになってしまう項目です。

ちなみに女性にもこのテストステロンは分泌されていますので、女性の方も他人事ではないですよ！

⑤睡眠の妨げ

アルコールには利尿作用がある為、頻繁にトイレに行きたくなってしまいます。

寝酒として飲んだお酒もトイレに行きたいが故に何度も起きてしまう可能性も。

またその際にカルシウムや亜鉛が多く排泄されてしまいます。これは男性機能低下の原因にも繋がっていきそうです。

それでもジムに来られる方はほとんどお酒を飲む方なのです…

確かに今まであげた項目を見ると、

『やっぱりダイエット中にお酒は飲んだらダメなのか…』

となってしまいますね。

私がパーソナルジム、フィットネスクラブと10年以上勤めてきた中で、

パーソナルジム会員様もフィットネスクラブの会員様もお酒を飲まれている方は、すごく多かったです。

単純にお酒が好きな方もいれば、

お仕事上どうしてもお酒がやめられない方もいらっしゃいました。

上司、友人との付き合いの兼ね合いでどうしてもやめられない方もいます。

そのような状況では御座いますので、

次回は、ダイエット中でのお酒の付き合い方、お勧めの食事メニューなどを

紹介する記事を書いていきたいと思います！お楽しみに👍

では、今回はここまでです！

最後までお読みいただき、ありがとうございます 🙂

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ＯＰＥＮ日、決まりました！

3月15日ＯＰＥＮ予定となります！！

CRAFT.GYM＆CAFÉはパーソナルトレーニングと健康ご飯、オリジナルプロテインが食べられる小さなカフェが併設された、新しいスタイルのダイエット＆ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ　GYM責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位