ダイエット中の間食はあり？なし？
こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、
予めご了承ください。
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今回はダイエット中の間食は食べてもいいのか？という内容です✍
まず間食はありか？なしか？
ダイエットを始めると、何故かすごく欲が出てしまう間食。
恐らくダイエットを始めてすぐに難関となってくるのが、
食事の間に襲ってくる空腹ではないでしょうか。
特に夕方の時間帯はお腹空きますよね（笑）
まずダイエット時の間食はありなのか？なしなのか？
結論からお伝え致しますと、あり！だと新江田は思います。
でもここで思うのは、
『間食をしてしまうと、太りますよね…？』
と不安になっちゃいます。
確かに新江田も減量時期は間食を摂る時、結構抵抗を感じます（笑）
でも、この間食を太ると思って我慢してしまうと、
逆にリバウンドのリスクが上がるという事はご存知でしたか？
何故間食を我慢するとリバウンドのリスクが上がるのか？
いつもながら簡潔にご説明していきましょう✍
実は今回のこの答えは過去の記事でもお伝えしております！
我慢が逆効果？！
新江田の記事を見て頂いている方は覚えているかと思いますが、
こちらの記事でエネルギー不足から起こるリバウンドの流れを簡単に書いています！
間食、空腹感を必死に我慢した先に起こる身体の状況も
それにかなり似ています💡
身体の代謝状況が正常であれば※、
空腹感を感じるということは身体のエネルギーが足りていないという事。
※食生活が乱れている方はこの空腹感のサインがおかしく出る時があります。
エネルギーが不足しているのであれば、
脂肪も落ちて体重も一時的に落ちるかもしれませんが、同時に体内のタンパク質の分解も進みます。
筋肉の材料となるタンパク質が分解されてしまっては、基礎代謝の向上は見込めず、
『痩せやすく、太りにくい身体』から遠ざかってしまうという事。
ダイエット中、良かれと思って我慢した間食が逆効果を招いたなんて、
たまったものじゃないですよね。
間食は上手く利用することで身体のエネルギー不足、タンパク質分解を抑え、
リバウンドしにくい身体を目指すことが出来るのです。
強いストレス反応
これも新江田の記事を見て頂いている方は、
『何回出てくるの？！』と思ってしまわれそうですが、
空腹感を必要以上に我慢してしまうことは、
やはりストレスホルモンであるコルチゾールの分泌増加は見逃せません。
空腹感を感じながら、『我慢だ！我慢だ！』となってしまっては、
身体はそのイライラを抑える為に、またコルチゾールを分泌していきます。
コルチゾールに関しては過去の記事でもお話をしておりましたが、
（こちら☞『これだけは絶対ダメ！ダイエットを成功させるコツ！ Vol.1』）
タンパク質を分解する、血液中に糖を増やし血糖値が上昇させ、
インスリンの働きを悪くするなど、様々な身体の作用が起こってしまいます。
当然無理に頑張っても、
反動として後から返ってきてしまいますので、
リバウンドのリスクは上がってしまいます。
歯を食いしばって、我慢に明け暮れるダイエットは終わりにしましょう。
我慢せずに食べたいものを食べろと言っている訳では御座いません。
それだとダイエットでもなんで無くなってしまいますので（笑）
ただし、ずーっと我慢を繰り返しても、身体に良い影響はない。
これも覚えておきましょう。
間食を上手く利用する！でも…
まだ他にも間食をお勧めする理由はありますが、
ダイエット中に必要以上に空腹と戦うことはおすすめできません。
お腹が空いてきたなと感じた場合は、我慢し過ぎず、間食を摂る！
そうすることで、エネルギー不足とストレス反応を抑えて、
リバウンドしにくいダイエットを進めることが出来るでしょう☺
・・・・実はこれで終わりではありませんよ？（笑）
ダイエット中に間食はあり！とお伝え致しましたが、
当然何でも食べて良いという訳ではないですからね！！
間食も方法を間違えればダイエットは上手くいきません。
次回は『ダイエット中にお勧めの間食！』、
この内容で進めていきたいと思います！
今回も最後までお読み頂き、ありがとうございました！！
次回もお楽しみに！！
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投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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