リバウンドしないダイエット方法はない？
こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、
予めご了承ください。
専門的な内容の発信は主にTwitterでほぼ毎日行っております。ご興味あればどうぞ☺
基本的に好き放題呟いています（笑）
Twitterページ☞ https://twitter.com/craft_gym
今回は少し厳しいお話になるかもしれません… 😐
始めにお伝えしておくこと…
パーソナルトレーナーというお仕事をさせて頂く中で、
お客様からダイエットのお悩みの一つとして、上げられるのが『リバウンド』。
決められた日までに必ずこの体重数字にしないといけないという縛りが無い限りは、
ダイエットをする上でリバウンドは誰もがしたくないと思う筈。
ちなみに新江田がボディビル大会に向け、減量をしていた時は筋肉をなるべく落とさない様に、体脂肪を削っていくので、
期日までに間に合わないという場合は、リバウンド覚悟で身を削り減量をしていましたので、こういう場合は例外ですね（笑）
余談はさておき、本題に参りますが、
リバウンドはしたくない！
リバウンドをしない為には？
こういったご質問、ご要望は過去にも多く頂きました。
何か月も掛けて、運動や食事を頑張って、手に入れた身体をどうやって維持していけばいいか。
ここが気になる訳ですし、トレーナー側でもせっかく結果を出し、変えた身体を維持して頂きたいと考えております。
しかし、敢えてダイエット指導を提供させて頂いている新江田からお伝えさせて頂くと、
『食事も戻して好きなものを食べて、運動も何もしなければ身体は必ず戻ります』
リバウンドとはいかずとも、少しずつ身体は年齢相応の身体に戻っていくでしょう。
実際、この話はカウンセリングなどでも新江田は正直に伝えております。
これはヒトの身体として当然と言えば、当然の事なのです。
ではそれは何故か。
まずは頑張って手に入れた身体が何故元に戻ってしまうのか、
原因と共に、何をしていけば、その体型を維持していけるのか。
今回はこの内容でお話していきましょう☺
筋肉量減少による基礎代謝量低下
間違いなく、一つ考えられる要因はここにあります。
先程、『運動も何もしなければ…』とありました。
そもそも必要以上の筋肉量はヒトの身体にとって、不必要な訳です。
燃費が良く、エネルギー消費量が非常に高い為、
どんどん体内にあるエネルギーとなるものを筋肉が消費してしまう。
生命維持、要は生きる事が第一の生物にとって、大きな負担になる訳です。
そんなことになれば筋肉量を落として、エネルギー消費量を下げ、なるべく省エネ型にし、
生命維持を優先する様に身体が働くのは当然ですよね。
またヒトは年齢と共に退化していきます。筋肉量も自然と落ちていきます。
筋肉量と基礎代謝は比例していますので、その基礎代謝の割合を多く占める筋肉量が落ちれば、
一日のエネルギー消費量が落ちるのは当然ですよね。
ですから、『運動も何もしなければ…』となれば、
筋肉量が落ち、基礎代謝が低下、エネルギーの摂取量を下回り、
結果、体重・体脂肪が増えていくサイクルに戻っていくという事です。
先程の生命維持反応から見ても体脂肪が増える事は自然…かもしれません。
それは脂質1ｇあたり約9㎉のエネルギーを作ることが出来ます。
それに対してタンパク質1ｇあたり約4㎉です。
効率良くエネルギーを作っていくとしたら、どっちを体内に残しますか？
答えは明白です。
まあ、この話は糖質過剰摂取の時によくでるものですが。
食生活だけでは難しい
筋肉量をメインに取り上げ、基礎代謝の低下と関連付けてお話しているのは、
何も新江田が筋肉好きだからでは御座いませんよ。まあ好きなのは好きですけどね（笑）
基礎代謝の割合を筋肉と同じくらい占めているのが、脳と肝臓。
脳や肝臓の機能低下も食生活の乱れで大きな影響を受けるのは確かです。
では、
『リバウンドしない為に運動する時間は無いから、食生活だけでも継続させよう』
と言うケースに話を変えてみましょうか。
やはりこれもリバウンドとは言わずとも、体型はいずれ戻ってしまうでしょう。
答えは簡単。
食生活を健康的なもので継続させ、
脳や肝臓機能をなるべく正常に保てたとしても、
筋肉は増えませんし、維持することも一般的な生活をしているのであれば、難しい。
また太った体型ではないとしても、いずれ筋肉量低下による日常生活への支障が出る可能性が御座います。
今はそんな事なくとも、その状態が年齢を重ねても続くと思いますか？
生きていくだけなら問題はないかもしれませんが、間違いなく今と同じような生活を送ることは難しいでしょう。
筋肉にはトレーニングの原則として言われる、漸進性の法則※や過負荷の法則に基づき、
継続的に適度な負荷と、自分の体力レベルに合わせた運動を行っていく必要があるのです。
例）漸新世の法則：2kgのダンベルでトレーニングして、楽になったら3kgにダンベルを変えて、また楽になったら…。
このように自分の体力レベルが上がれば、それに合わせて負荷や強度を変えていくこと。
※過去のブログでお伝えしております。
過去記事
↓↓↓
リバウンドどころではない
とは言っても始めにお伝えしたケースの、
『食事も戻して好きなものを食べて、運動も何もしなければ身体は戻ります』と述べたように
好きなものを食べ、さらにアルコールやタバコなども含め、身体に負担になるようなことを続け、
そして運動までしないとなると、これはもうダブルパンチですね。
栄養素が偏った加工品ばかりの食事で脳は退化し、過酸化脂質が体内に溢れ老化は加速、
食生活の乱れや飲酒による影響で肝臓機能は低下。
さらに運動をせず、身体活動量は減り、ヒトの退化と共に筋肉量は低下していく。
これではリバウンドどころの話では無くなってきてしまいますね。
では、簡単に身体が戻ってしまう原因をお伝えしたところで、
『どうすれば体型維持をする事が出来るのか』
ここの話をしていきましょう。
答えはもうほとんど見えていますよね。
継続的な運動やちょっとした食事
難しい話では御座いません。
継続的な運動で筋肉に刺激をしっかり与え、
今までダイエットに本気で取り組んでいた時ほどの気持ちは無くても、
ちょっとした食生活の気をつけようで、十分体型維持が出来るのです。
『…え？それだけ…？』
そうです、それだけです。
逆に言えば、運動しなくても、食生活に気を遣わなくても、
リバウンドは絶対しませんなんて夢のような魔法は無いという事です。
絶対筋トレという訳ではない
筋力トレーニングを一生続けろと言っている訳ではないですよ？
運動を継続することが一番大事。
趣味のランニングやフットサル、テニス、ジムのスタジオレッスン系など、
なるべくアクティブに動くスポーツの方が良いですが、あなたが継続できる運動の方法がベストです！
筋力トレーニングは筋肉量を維持・向上させる上では必要だと言うだけなので、
ジムに継続的に通う事が難しい場合は、他の方法でもありです。
パーソナルトレーナーの存在理由の一つ
ここまで聞いたけど、
やっぱり１人で運動や食事の継続は厳しいかなぁ…。
モチベーション維持も大変だし…。
継続は本当に難しい。
それは当然の心境な訳です。
皆さん１人で継続することが出来るのであれば、フィットネスクラブだけで十分です。
いえ、もしくは自宅で運動するだけでも問題ないかもしれませんね。
それが難しいから、パーソナルジムというジムがあり、
新江田のようなパーソナルトレーナーが存在している訳です！
勿論それだけの理由では御座いませんよ。そんなこと言ってしまうと、大バッシングです（笑）
週に1回でも、身体のメンテナンスの為に1ヶ月に1回とかでも良い訳です。
ご自身がトレーニングを継続し、体型を維持する為の手段となれば、
新江田も継続的に通うことはお勧めです！
今回は少々現実的で厳しいお話を致しましたが、
新江田がパーソナルトレーナーをしておりますCRAFT.GYM＆CAFÉも
リバウンドをなるべく抑え、身体にストレスがかからない様なダイエット方法を提供する中で、
隠すことなく、お客様にはお話している内容になります。
リバウンドしたくない、
過去にリバウンドをした、
その他ダイエットなどにお悩みの方は、
是非お気軽にCRAFT.GYM＆CAFEへお問い合わせ下さいね☺
では、今回はここまでです！
最後までお読みいただき、ありがとうございます☺
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次回もお楽しみに！
只今、CRAFT.GYM＆CAFÉでは無料カウンセリング以外に、
体験トレーニングも1回3,500円で受付しております。
☞ダイエットでお悩みの方
☞身体が疲れやすく、身体のコリが取れない方
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CRAFT.GYM＆CAFÉはパーソナルトレーニングと、
健康ご飯、オリジナルプロテインが食べられる小さなカフェが併設された、
新しいスタイルのダイエット＆ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。
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CRAFT.GYM＆CAFÉ GYM責任者 新江田宏樹
投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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