脂肪を減らす！と筋肉を付ける！…は同時に出来ない？！
こんにちは！
CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です。
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、予めご了承ください。
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基本的に好き放題呟いています（笑）
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４月も中旬を迎え、気温も徐々に上がってきている中、自粛要請で外に出られず、気持ちもカラダもウズウズしますね。
ただ新型コロナウィルスが１日でも早く終息することを願うように、今は我慢するしかないですね。
では、本日の内容に入っていきましょう（＾＾）
目標を絞る
今回のブログは題名の通りなのですが、
よくある要望に合わせて、分かり易く表現いたしますと、
『お腹を引き締めながら、筋肉を付けてカラダを大きくしたい！』というものです。
まず結論からお話致します。
これは現実的に絶対無理とは言い切れませんが、明らかに非効率だと考えられます。
もしも、効率良く、尚且つ目標達成できる可能性が高いとすれば、どちらかに目標設定を絞るべきでしょう。
新江田もカウンセリングに来られたお客様から、そのような要望を受けた場合は、今のように提案いたします。
新江田が考える理由について、お話を進めていきますね。
毎度お伝えしている通り、あくまで新江田の考えであって、必ずしもの話ではないという事は、
予め理解した上で読んで頂きますと幸いです。
そもそも目標が正反対にあると考えられる時点で食事の内容や意識、進め方自体が大きく異なります。
まずはそれぞれ目標によって食事の内容が変わってくる理由を考えていきましょう。
ダイエットでは体脂肪を落とすことがメインとなる
お腹を引き締める、憧れのシックスパックを手に入れたい、脚を細くしたい、全身的にシェイプアップしたいなど、要は今よりサイズダウンをしたいと考えると、大まかな括りで言えば『ダイエット』が目標となる訳です。
ダイエットを効率良く進めていく上では、食事の摂り方や栄養のバランス、日々の摂取カロリー調整が必ず必要になってきます。
簡単に言えば『１日で摂取するカロリー数を消費するカロリー数で上回ること』が出来れば痩せていくと考えられますから、
ダイエットを目標とする場合、必要以上のカロリーが摂れない訳です。
体脂肪を落とすことがメインになってくるので、当然です。
なので、必要最低限の栄養しか摂取できないので、筋肉なんて作っている場合ではないのです。
そもそも生命維持反応が強いヒトのカラダからすれば、無駄にカロリーをどんどん消費してしまう筋肉は邪魔ですからね。
・・・となれば、ダイエット中の食事では『必要最低限の栄養状態』が続くので、
筋肉は発達しにくい、むしろ筋肉が落ちる可能性があると考えられる為、
筋肉をつけて、カラダを大きくする時期には向いていないという事になります。
栄養の満ち溢れた状態がカギ
一方で『カラダを大きくしたい』、『貧相なカラダを変えたい！』、『筋力をもっとアップしたい』など、
恐らく男性からの要望が大半を占めると思いますが、こういった時期にはどのような食事をするべきか。
簡単に言いますと、前述したダイエット中とは反対の食事内容で進めていけばいいのです。
ヒトは生きている以上、カロリー消費をずっと日々繰り返しています。
栄養が足りなくなってくると、皆様もご存知の通り体内の糖質をまず消費していきます。
それでも足りない状態が続くと、筋肉を分解し、エネルギーを作り始めます。
※勿論筋肉だけではないですけどね。
筋肉を付けてカラダを大きくしたいのに、栄養が足りない環境になると、減ってしまう。
では、効率良く筋肉を付け、カラダを大きくしたいのであれば、常に栄養に満ち溢れた状態を維持すればいいのです。
当然の事ながら、お菓子や加工品など無茶苦茶な食事をただ単純に食べればいいと言う話ではないですが、
正直食べないよりかは、そういった物でも沢山食べる方が良いに決まっています。
肉や魚、卵、大豆製品や豆類、タンパク質を中心にすることは当然のこと、プラスとしてそれと同等くらいに米や麺やパン、イモ類など炭水化物も必須です。
どのタイミングで、どれくらい、食事は何回でなど、その辺りのお話は別でさせて頂きます。
・・・とまあ栄養に満ち溢れた状態を継続すれば、筋肉は付きますが、当然脂肪もある程度は一緒に付いてくる訳ですよね。
沢山食べて、体脂肪は付けず、筋肉だけ付けるなんて夢のような話は一般的に存在しませんから。
という事は、筋肉を付けて、カラダを大きくする食事で進めて頂く場合、
体脂肪がついてしまう可能性がある以上、お腹を引き締めたい、シックスパックが見えるお腹にしたい！など・・・ダイエット時期には向かないという事です💡
即効性を感じられるのはダイエット、シェイプアップ
ここまでお話を聞いたところで、
『そうは言われても、どっちかに目標を絞れと言われても・・・』
まずはあなた自身で『お腹を引き締めたい、脚を細くしたい』などダイエットの方向性で進めたいのか、
『カラダを大きくする！筋肉を付ける！』という方向性で進めたいのか、２つある目標を天秤にかけ、ハッキリさせておくべきです。
それでも迷う場合、短期間で目に見えたカラダの変化を感じたいのであれば、ダイエットの方向性でお客様にはお勧め致します。
理由は、筋肉を付ける方が長期間を要するからです。
トレーニング歴にもよりますが、一般的に年間で筋肉量を付けられる限界が『体重の0.5％～1％』と言われております。
※一般論であって、全ての人に当てはまる訳ではないですが…
それを考えますと、数カ月間で目に見えて筋肉付いたー！・・・と感じるのは、現実的に不可能に近い訳です。
その点、お腹周りや脚周りなどの引き締まりは浮腫み解消などの影響もあり、短期間でも非常に分かり易い。
服のサイズダウンなんかも早い方だと１ヶ月程で感じられます。
全て体脂肪が落ちたからとは言いませんが、明らかにダイエットによる効果である事には違いないのです。
※メディアで紹介されているような１～２週間で体重-○○㎏！！なんてものは明らかに体脂肪以外のものが落ちているだけなので、無視しておきましょう。
如何でしたでしょうか。
目的、目標に合わせた運動や食事って、とても大切な事なのです。
自分の目標や目的に合った食事方法や運動が知りたいという方は、是非CRAFT.GYM&CAFÉの新江田宏樹までお問い合わせ下さい。
無料カウンセリング、体験トレーニング、どちらでも構いませんよ～。
では、今回はここまでです！
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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹
投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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