2023年10月30日 / 最終更新日時 : 2023年11月5日 Hiroki ダイエット

＼今日からできるダイエット習慣！／

こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFEの新江田宏樹です。

普段僕はボディメイク、ピラティス、筋トレ、姿勢改善など
そういった発信が多いですが、実は食事指導によるダイエット指導も
パーソナルトレーニングの中でさせて頂いております☺

それは筋トレでも、ピラティスでも、ストレッチでも、
結局食生活を変えないと体重は変わりません。※例外は含みます。
どれだけトレーニングを頑張っても、
毎日のようにジャンクフードや飲み会を続けているようでは、痩せる訳ないのです。
あくまでこれは体重数値やサイズダウンの話になりますが。

運動を始めることも大切ですが、
まず外部から摂る栄養を変えることは必要不可欠です。

・・・とは言ってもダイエットをしようと思っても、
『何から始めよう？とりあえず糖質抜いて、鶏肉生活にするか』
・・・なんて絶対やめてくださいね(笑)
これは超危険ですし、リバウンドすることが目に見えています。

僕は短期集中（2～3ヶ月間）ダイエットは推奨していませんが、
ダイエットを希望している方へ、今日からできるダイエット習慣を
簡単に今回ご紹介していきます🙆

タンパク質を毎食心掛ける

【阿波座パーソナルジム＆ピラティス】CRAFT. PERSONAL GYM & DIETTER'S CAFE 　（10月30日）

カウンセリングで現状の食生活をお伺いした際に、
90％以上の方が当てはまる項目が【タンパク質不足】です。
タンパク質は【肉・魚・卵・大豆製品・豆類・乳製品】などが
主に挙げられますが、これが不足している方が多すぎますね😅

これだけを摂れとは言いませんが、せめて毎食摂る意識は持ちましょう。
おにぎり1個ではなく、納豆ご飯にするだけで全然違います☝

糖質は1日必要最低限に抑える

タンパク質不足と同じく多いケースが【糖質しか摂っていない、もしくは摂りすぎ】です。
炭水化物は【米・麺・パン・芋類・果物・糖類】などが主に挙げられますが、
日本人は特に糖質過多が多い気がします🤔

1食での糖質量の目安は、コンビニおにぎり1個分です。
おにぎり1個でも、これにパスタサラダや春雨スープなどは
糖質被りの為、あまりオススメではありません。

おにぎり2個摂るなら、おにぎりを1個にして、
他のタンパク質が摂れるサラダやおかずに回しましょう！
それだけで栄養バランスは大きく変わります✨

朝から夜にかけてボリュームを落とす

ここはとってもシンプルです♪
朝から夜にかけて食べる量を、摂取カロリーを落とす。
夜食べ過ぎてしまって、
翌日の朝ご飯に食欲が湧かない・・・なんて事はありませんか？😭

これはよくあるケースであり、太る習慣の一つです。

朝ご飯は個人差があり、絶対摂るべきとまでは言いませんが、
少なくとも体型維持されている方の多くは【朝ご飯を摂る習慣】があります。

なかなか朝ご飯が苦手な方は、
プロテインから始めてみるのもいいかもしれないですね♪
僕の朝ご飯はプロテインと果物、もしくは一緒にベーグルを摂ることが多いです☀

脂質は良いものから摂る

脂質は太るというイメージはあると思います。
確かに脂質は太る原因にもなるし、カラダには必要なものでもあります。
脂質は本当に難しい項目の一つです。

太る原因となる脂質の摂り方は、
【揚げ物、菓子類、ジャンクフード、こってり系の麺類や丼もの】など。
気付かぬうちに脂質過多になっている方も多いのではないでしょうか。

では、良いものから摂る脂質とは・・・？
【魚・オリーブオイル・アマニ油・えごま油・MCTオイル・ココナッツオイル・ナッツ類・アボカド】などなど。

良質な脂質は、ダイエット・健康・美容効果など期待できます。

脂質の摂り方を変えることも、ダイエット習慣の一つです。

飲み物を変える

これは摂っていない方は全く摂らず、
摂る習慣がある方は、本当に毎日摂っているという極端なケースが多いですね。
太る原因になる飲み物は【糖類が多めの清涼飲料水、ミルクティーのようなカフェ系の甘い飲み物、糖類が多いカクテルやチューハイ】などですね！

糖類が多い飲み物は、時に食べ物より脅威です😱
特に原材料名に【果糖ブドウ糖液糖、糖類】など記載があるものは注意が必要です。

まだまだ浮かぶそうなので、この辺りにしておきます！
まずは出来ることから始める。これはダイエット習慣を始める上で大切なことです🤗
是非ご参考までに！

ではまた～。

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ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位