有酸素運動で期待できる５つの効果とは
こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、
予めご了承ください。
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今回は前回の続きで、有酸素運動についての記事になります✍
前回の『有酸素運動で痩せることは難しい？』で、
脂肪燃焼、ダイエットをする上で有酸素運動は効率的でないというお話を致しました。
ただそれはダイエットに対してだけであって、
健康面を考えた上では有酸素運動も非常に大事な運動なのです！
では、何の為に有酸素運動を行っていくことがいいのか？
効果や特徴と共に簡潔にお伝えてしていきますね！
高血圧気味の方には…
血圧が高めの方には有酸素運動はお勧めです。
有酸素運動は前述した通り、低い運動で行われる為、血圧の上昇が起こりにくい。
また有酸素運動を行うことで血液の循環が良くなり、血管に柔軟性が生まれ、
血管の内側、血管壁に加わる圧が一時的に低くなります。血圧が一時的に下がるということですね。
私がフィットネスインストラクター時代、有酸素運動だけを行って、
降圧剤の服用がなくなったお客様を何名も見てきました。
必ずしも効果があるとは私の立場からはお伝え出来ませんが、
高血圧気味の方は、継続的に有酸素運動を取り入れてみるのは如何でしょうか。
日常生活が楽になる？？
有酸素運動は筋トレと違い、１セット毎に休憩を挟んだりはせず、
酸素を多く取り組みながら、持続的に運動を行いますので、
心肺機能向上、要はスタミナを付けるには有酸素運動の方が有効だと考えられますね。
ウォーキングでもランニングでも最初はかなり息が上がってしまう距離でも、
徐々に慣れて、息が上がりにくくなってきますよね？
少しずつ身体に酸素を取り込む力が付いてきているという事です。
長い時間歩いても息が上がりにくくしたい、
楽に階段を上がれるようになりたいなど、日常生活を楽にしていく為には、
有酸素運動も大事だという事ですね！
うつ病予防に有酸素運動？
実は有酸素運動を行う事によって、
セロトニンという脳内で働く神経伝達物質の分泌が促されるとも言います。
このセロトニンは感情や気分のコントロール、精神の安定などに深い関係があり、
他にも消化や排便、体温調整など、身体の働きにも関わっております。
不足をしてしまうと、ストレス障害やうつ、睡眠障害の原因になる可能性が御座います。
気持ちを安定させることから、『幸せホルモン』とも呼ばれ、
太陽光を浴びたり、甘いものを摂取した時、
そして一定リズムの運動を行うなどで分泌が促されるのです。
久しぶりに運動をすると、少し清々しい気持ちになったり、
爽快な気分になるような感覚ありませんか？まさしくそれです！
有酸素運動は一定のリズムで長い時間を行いますから、有酸素運動を行うことで、
セロトニンが分泌され、精神の安定に働き、抗ストレスとして効果が期待できるのです。
少しイライラ気味の方、ストレスが少し溜まり気味な方には、
一度軽めに有酸素運動をしてみるのは如何でしょうか。
脂肪燃焼作用？！
え？前回有酸素運動で痩せることは難しいと言ってたのに…と思われてしまいうそうですね。
有酸素運動は体内に酸素を多く取り込むとお話を致しましたが、
実は炭水化物、脂質、タンパク質など、エネルギーになってくれる三大栄養素を、
燃焼する為には、この酸素が必要な訳です。
酸素を上手く体に取り込むことによって、糖質や脂質が燃焼されやすくなる訳です！
ただし、この項目に関して期待が出来るのは、エネルギー効率が良い
運動経験がそれなりにある方になってくると思います！
インスリンの働きが良くなる？
過去の記事でインスリンは、
血液中の糖やアミノ酸を体内の必要な場所へ運ぶとお話いたしましたね。
ご飯や麺類、パン、甘いお菓子類など糖質ばかり摂取してしまっている人は、
このインスリンが働きにくく、抵抗性が付いていることが多く、
血液中に糖が溜まりやすく、血糖値もなかなか正常値に戻りません。
全身の筋肉を使う有酸素運動はインスリンの働きを良くしてくれますので、
糖やアミノ酸の流れをスムーズにしてくれることにも効果が期待できると考えます。
新江田は医療の立場ではないので、糖尿病を改善できますよ！なんてことは言えませんが、
予防として有酸素運動を定期的に行っておくことは非常に良いと思います👍
一番続けられるものがベスト！
如何でしたでしょうか？
有酸素運動の効果はまだまだあると思います！
ダイエット、ボディメイクをしたいと思う、皆様がイメージしやすいものを抜粋し、
今回はお伝えしていきました✍
リバウンドしないダイエットとしては非効率かもしれませんが、
健康の為に取り組むのであれば、非常にお勧めです！！
筋トレと違い、誰でもすぐに出来るのも大きな魅力かもしれません。
では、有酸素運動はどれが一番いいのか。
有酸素運動も近道のような方法はありません！
大事なのは一番ストレスなく、あなたが長く続けられるものにしましょう👍
と新江田はよくお客様にお話しております！
やはりダイエットと同じく継続が大事という事ですね！！
では今回はここで終わりになります！
今回も最後までお読み頂き、ありがとうございました！！
次回もお楽しみに！！
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投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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