その姿勢、毎日の習慣が原因かも？姿勢を悪くする４つの習慣！

2026年11月2日 2026年11月2日 Hiroki

Hiroki

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

今回は毎日のその習慣はかなり危険かも！？
そんなあなたの姿勢を悪くしてしまう習慣について、
前回と同様で難しい話はなるべく無しで、
いくつかご紹介していきます☝

姿勢は様々な要素で、毎日の習慣で作られるもの！
心当たりある場合は、日常で少し気を付けてみましょう✨

①立ち姿勢などでスマホを見がち

これは信号待ち、電車の中などでよくあるパターン。
立ち姿勢でスマホを見続けると、
カラダは疲れない様にバランスを取る為、
お腹を前に突き出し、頭を落とします。
酷い方は、頭と首が地面と平行に真っすぐに。
若い方でたまに見ます。姿勢で言えば、

スウェイバック姿勢の原因になる可能性があります。

信号待ちや待ち合わせ中に、スマホを見がちな方は注意！
出来るだけスマホを離し、遠くの景色を見るように心掛けましょう🤗

②片側に荷物を持ちながら歩きがち

片腕にバッグをかけたり、
スマホを見ながら歩くなどが多くあるパターン🙋
（またスマホが出てきますね笑）

歩いたりする際、片側に手荷物を持った状態だと、
全身を使ったカラダの動きが破綻してしまうこと。
私たちは上半身・下半身を上手く使って歩きます。
何かを持って歩くことで、上半身を固定されてしまい、
カラダはロボットような歩行になります😓
こうなると、カラダは硬くなり、姿勢にも悪影響が出てきます。
肩こり、腰痛、関節痛などの引き金になる可能性もあります。

なるべく歩く時は、何も持たない、
もしくはリュックなどに変えることをオススメします✨

休日だけでも良いので、腕を振り、全身を使って、

カラダ全身の連動をしっかり行い、歩くように心掛けましょう🔥

③同じ姿勢や動きの繰り返しの毎日…

デスクワークの方はほぼこれに当てはまると思いますが、

単純に運動不足と言えば、分かり易いですね😅
当然カラダ全身を動かす習慣が少ない場合、
カラダはあらゆる動き方を忘れてしまいます。

例えば、
『股関節を使って、しゃがむには・・・？』
『カラダに負担をかけずに腕を上げるには・・・？』
など、習慣的に運動をしなければ、
ヒトは正しく関節を動かす方法を忘れてしまいます。
当然それらは姿勢が悪くなる原因になる訳です。

筋トレでもピラティスでも何でもＯＫです👍✨

まずはカラダを動かす習慣を始めましょう！

④イライラやストレスを日々溜めがち

実はヒトの精神状態も姿勢には大きく影響します。

メンタル面が不安定だったり、

何かに不安や不満などを抱えがちのヒトは、

防衛反応と言って、カラダは自分自身を守るように働きます。

カラダを縮こまらせるようなイメージです。

精神的に不安定だったり、イライラしがちな方は、

猫背の姿勢を助長するだけでなく、

カラダが緊張状態になりやすく、

腰痛や肩こりの原因の一つになります。

まずは自分自身がリラックスできる時間を作ること。

そして休む時は頭から仕事をしっかり切り離して過ごしましょう。

何より筋トレでもピラティスなど、運動はストレス解消法の一つ。

定期的に運動をされている方で、憂鬱な方はほぼ居ません。

すべての解決策とは…

手っ取り早いのは運動習慣な訳です。

いつまでも健康でいるために…。

いつまでも若々しくいるために…。

元気で明るい人生を送るために…。

この辺りを思い描く方にとって、

運動は切っても切り離せないモノだと思っています。

どういった方法でも大丈夫です。

初心者の方はパーソナルトレーニングをお勧めです。

ただ正直筋トレやピラティス以外でも運動方法は沢山ある訳で、

何か自分自身が長く続けられそうなモノが見つかれば、それが一番です☺

僕お客様でも登山やサイクリング、ランニングやゴルフ、スキーやテニスなど、

パーソナルトレーニングとは別に運動に取り組む方も少なくないです🤗

何をどう取り組めばいいか分からない方は、

いつでもお気軽にご相談ください📥ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位