痩せる為に筋トレは必要ない？
こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、
予めご了承ください。
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筋トレは消費カロリーが低い？
早速ですが、痩せる為に筋トレは必要なのかどうか。
痩せる為だけなら、
正直必ずしも必要ではないです！
筋トレをしなくても、
食事の調整・制限するだけでも十分痩せることは可能ですよ！
そもそも筋力トレーニングで消費できるカロリーはどのくらいでしょうか？
これは当然トレーニング方法・強度によって異なりますが、
例えば、
自分の体重を負荷として行う自重トレーニングだと、
1時間行ったとして、消費カロリーは100～150㎉程度でしょう。
食べ物で言えば、だいたいコンビニのおにぎり1個弱くらいですかね。
ではジムでマシン機器などを使い、筋トレを行った場合だと、
1時間行ったとして、消費カロリーは200～300㎉ですね。
ご飯160gで約269㎉ですから、ご飯茶碗一杯分くらいですかね。
消費カロリーで見ると、筋力トレーニングは意外と少ない訳です。
これだと、筋力トレーニングをすれば痩せるとは言いにくいですね。
ダイエットの為に筋トレを行う本当の理由
ではなぜダイエット情報などで、
筋力トレーニングが必要だと言われるのでしょうか？
リバウンドしない為？
女性らしい身体のラインを手に入れる為？
アンチエイジングの為？
年を重ねても元気に健康的な身体でいる為？
その通りです！全部正解です💡
痩せる為だけなら、食事を減らせば痩せられるのですから、
筋力トレーニングは必要ないのですが、
『リバウンドしたくない！』
『綺麗に痩せたい』
『怪我をしたくない！』
なんて思われる場合は、筋トレは必須になるのです！
先程は消費カロリー面で見ると、筋トレの効果があまりない様に見えましたが
それ以外のところで良いことだらけなのです。
基礎代謝量のお話をしたのは覚えていますか？
こちらの記事で過去にお伝えしましたが、
何もせずとも燃やせるカロリー量、筋肉がその多くの割合を占めます。
ご自身が若い頃、ある程度食事で羽目を外しても、
そこまで太らなかったハズ！もしくは体重が増えても、
戻るのに今ほど時間を必要としなかったのではないでしょうか。
今との違いは筋肉量の差が数ある理由の一つとして挙げられます。
ですから、筋トレをして、筋肉に正しく負荷を与えていく事で、
筋肉量は増えて、基礎代謝量が上がり、
今まで何もせずとも燃やせたカロリー数が仮に100㎉だとしましたら、
それが150、175、200㎉と上がっていく。
要は『太りにくく、痩せやすい身体』に向かう訳です！
過去にもお伝えしましたね（笑）
これがリバウンドの防止に繋がっていく訳ですね💡
それ以外にも
ストレスの発散によるコルチゾール減少、
成長ホルモンの分泌、新陳代謝の活性化によるアンチエイジング効果、
身体をさせる力が付くので、膝痛や腰痛の予防などなど・・・。
筋力トレーニングは痩せる為というよりかは、
リバウンドの防止、健康の為として行うものと考えた方が良いですね。
食事制限だけのダイエットで起こる負の連鎖
あなたが『とにかく痩せたい！リバウンドしてもいい！』と考えるのであれば、
頑張って筋トレをしなくてもいいですし、
もっと言えばパーソナルトレーニングジムに通う必要もないです。
ただ食事制限だけだと、
筋肉量は落ち、基礎代謝は下がり、
カロリー燃焼がしにくい身体になっていきます。
さらにお尻は垂れ気味、脚は短く見えてしまう、
体内の酸化作用は加速し、老化が進みやすくなり、
身体を支えられる力も徐々に無くなり、膝や腰など痛みが出てくる。
また一時的に痩せたとしても
恒常性（ホメオスタシス※）の影響で体重減少は必ず止まります。
※恒常性…環境が変化しても身体はある一定の状態を維持しようとする生体的な働きのこと。
例えば極端に食事制限をして、摂取カロリーを落としても、そのカロリー数で生命維持をしようと身体が適応し、体重減少なども停まってしまうなど。
食事制限だけでは
痩せられたとしても、身体にとって悪影響があるばかりか、
どんどん痩せにくい身体にしてしまっているという事です。
なので、
『リバウンドを極力抑えて、健康的に痩せたい！』
そう思うのであれば、食事コントロールと併せて、
必ず筋力トレーニングを行いましょう！
不安は最初のうちに無くしておく！
『何からやればいいか分からない』
そうなってしまう事も仕方ありません。
ただし周りの情報だけをかき集めて、自分に合っているかどうかも分からない方法で、
ダイエットや筋トレを始めるのは危険です。
目標や現在の身体状況、やり方は本当に様々です。
また自己流や１回２回誰かから教えてもらった方法なども
あまりお勧めは出来ません。身体の状況や体内環境は常に変化を繰り返します。
最初の時、初めての時だからこそ、
パーソナルトレーニングは是非最初に受け、
不安を無くしておく方が良いと思いますよ！
どんな些細なお悩みでも結構です。
是非お気軽にCRAFT.GYM＆CAFÉにお問い合わせください！
ダイエットや筋トレの方法、食事管理の方法など、
ライフスタイル、生活環境、身体状況などに合わせてアドバイスをさせて頂きます☺
では、今回はここまでです！
最後までお読みいただき、ありがとうございます☺
次回もお楽しみに！
只今、CRAFT.GYM＆CAFÉでは無料カウンセリング以外に、
体験トレーニングも1回3,500円で受付しております。
☞ダイエットでお悩みの方
☞身体が疲れやすく、身体のコリが取れない方
☞姿勢が気になる方
☞食生活、生活習慣を変えたい方
是非お気軽にお問い合わせ下さい☎
CRAFT.GYM＆CAFÉはパーソナルトレーニングと、
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投稿者プロフィール
-
CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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