筋トレは筋肉を付ける為だけではない！
こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFÉのGYM責任者兼パーソナルトレーナーの新江田です。
ゴールデンウィーク休暇もあり、久しぶりのブログ更新となってしまいました 😯
こちらの記事は一般の方向けとなっております。
トレーニング中・上級者、同業者の方向けの内容では御座いませんので、
予めご了承ください。
専門的な内容の発信は主にTwitterでほぼ毎日行っております。ご興味あればどうぞ☺
基本的に好き放題呟いています（笑）
Twitterページ☞ https://twitter.com/craft_gym
今回のテーマで御座いますが、
筋トレって聞くと、筋肉を付ける、身体を大きくする、マッチョになる、
そんなイメージが浮かびやすいと思います。
それはそれで間違ってはいないのですが、
その認識だけで筋力トレーニングを行う事は非常に勿体ないです 😥
これからジムに通おうかと考えている人も、
自宅で筋トレでも始めようかなと思っている人も、
本気で身体を変える為、パーソナルトレーニングを始めようかと考えている人も、
是非読んで頂けますと嬉しいですね☺
これから夏の季節ですからね！見た目を気にす時だと思います 🙂
リバウンド防止の為に筋トレは外せない
これは既に過去の記事で何度も触れている様に、
基礎代謝の向上は筋肉量が上がることにより、その効果が期待出来ます。
『有酸素運動で痩せることは難しい？』こちらの中盤辺りに書いていますね✍
基礎代謝で消費する割合が多いのは、筋肉。
同等の消費カロリーを持つのが、脳や肝臓ですが、
今回はとりあえず筋肉をメインにお伝え致します。
筋トレをすることで筋肉に適度な刺激を与え、
筋肉を活性化することは基礎代謝向上に繋がり、
太りにくく、痩せやすい身体を手に入れることが出来るという事です！
効果を実感できるのに時間は要しますが、
健康やダイエットを考え、筋トレを行う大きなメリットと言えば、ここになると思います 🙂
どうも業界的に短期間で筋トレの成果を出すという風潮がありがちですが、
間違いでは御座いませんが、短期間で考えるよりも、継続的にトレーニングを行っていく方が、
この基礎代謝向上による体質改善の効果は実感していけるはず 😀
怪我の予防
私達は骨、そして筋肉で重力に抵抗する様に姿勢を維持しています。
当然骨をしっかり支える為に筋肉を維持しておかないと、
何かしらの衝撃があった時に支えられず、
関節や靭帯など結合組織にダメージを与えてしまう。
最悪の場合、怪我になるという事ですね。
その他には、
走ったり、飛んだり、重たいものを持ち上げたり、床におろしたりと日常動作を行う場合、
衝撃を受け止める為に体重以上のウエイトが身体にかかりますし※、
力が加わる時、発揮する時に筋肉で身体を維持する力も当然必要になってきます。
※ジャンプする瞬間より、着地時にかかる負荷の方が大きいという事。
勿論、フォームや着地の仕方、関節の柔軟性、体幹固定力にも寄りますが、
支える為の筋肉がしっかり付いている事で怪我を予防できる可能性は
少しでも上がる筈です。
この話をすると必ず筋トレ否定派、ウエイト否定派の人が、
過去にウエイトアップによる怪我をしたスポーツ選手や事例をずらずら出してきます。
考え方の狭さに非常にイライラします（笑）
やり方次第ですし、プログラミングの問題であり、筋トレが悪者にされる意味が分かりません。
この話をすると脱線してしまうので、やめておきましょう（笑）
こんな経験もありました
実は新江田がこう話すのは、経験談でもあるのです。
新江田がフィットネスインストラクター時代、会員様と外へ走りに行くランニングサークルというものを担当していたのですが、当時80代の女性の方がいらっしゃいました。
周りの方にも負けず走ってらっしゃる姿は本当に凄いなと思っていたのですが、
新江田が一番凄いと思っていたのが、その女性の方はジムでの筋トレも欠かさずに、
しっかり行っていたのです。しかもコンスタントに週２～３回ほど。
継続することも難しい筋トレをコツコツずっと行っていました。
その方は明らかに怪我の発生率が低かったのです。
心肺機能的にバテテしまう事があっても、
局所的にどこの部位を痛めたなどは新江田が担当している間はほぼ無かったです。
全てが筋トレのおかげとは言い切れませんが、
その貢献度があったことは間違いないと思いました 😛
痩せる為、ダイエットの為にいきなり外へ走り出すのは非常に危険です。
走ることをやめたほうが良いと言いたい訳ではなく、新江田が先程紹介させて頂いた女性の方のように、
１日でも長く健康でいられる為に、１日でも多く趣味のランニングを続けられる為に、
身体を怪我から守る為の筋肉を維持向上させていきましょう！
その為には適度な負荷を身体にかける筋トレが重要です！
筋トレを安全に行う為に…
当然ながら、筋トレが全てメリットだらけではないことは確かです。
実際、筋トレで怪我が発生することもありますし、
スクワットをして腰を痛めましたなど耳にすることも多いです。
その他には血圧の急上昇を招くことによる目眩、立ち眩み、吐き気を催すなど。
過度に行う事も危険です。
成長ホルモンの分泌により、
新陳代謝活性化、アンチエイジング効果なども謳われておりますが、
逆に成長ホルモンの分泌過剰による活性酸素が増えてしまうなんて事もあります。
体内老化を促進させてしまう原因の一つにもなります。
とは言っても、適度な負荷と言われてもピンとは来ないですよね。
また今後のブログで筋トレは何から始めたらいいのか、そんな内容で書いていければと思います。
でも一番のお勧めはプロに見てもらう事です。
これは効果的な方法云々だけではなく、パーソナルトレーニングというものは、
トレーナーがマンツーマンで安全に進められる方法をしっかり指導させて頂きますので、
初心者の方こそお勧めです。
自分に合った方法が分からない、何から始めたらいいか分からないなど御座いましたら、
お近くのパーソナルジム、もしくはフィットネスクラブのパーソナルトレーナーなどに、
一度お願いしてみては如何でしょうか。
CRAFT.GYM＆CAFEも無料カウンセリング、体験トレーニングは受付中です 😀
では、今回はここまでです！
最後までお読みいただき、ありがとうございます☺
是非下にありますFacebookなど、SNSからのいいね👍をお願い致します 😀
次回もお楽しみに！
只今、CRAFT.GYM＆CAFÉでは無料カウンセリング以外に、
体験トレーニングも1回3,500円で受付しております。
☞ダイエットでお悩みの方
☞身体が疲れやすく、身体のコリが取れない方
☞姿勢が気になる方
☞食生活、生活習慣を変えたい方
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CRAFT.GYM＆CAFÉはパーソナルトレーニングと、
健康ご飯、オリジナルプロテインが食べられる小さなカフェが併設された、
新しいスタイルのダイエット＆ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。
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CRAFT.GYM＆CAFÉ GYM責任者 新江田宏樹
投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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