リバウンドしない為のタンパク質の摂り方!

こんにちは!
CRAFT.GYM&CAFEの新江田宏樹です(^^)

今回はリバウンドしない、カラダ作りを効率良く進める為の、
正しいタンパク質の摂取量について簡単にお話していきます(^^)

1日に必要なタンパク質の摂取量を考える為には、
あなたの『除脂肪体重量』を計算で出しましょう!

めちゃくちゃ簡単です♪

ちなみに除脂肪体重とは、
カラダの体脂肪以外の重さを
表したものです(^^)

■除脂肪体重の出し方


体重×体脂肪率(%)=体脂肪量

この後に・・・

体重-体脂肪量=【除脂肪体重】

(例)体重55キログラム、
体脂肪率25%の場合、

55×0.25=13.75【体脂肪量】
55-13.75=41.25

除脂肪体重は【41.25】という事になりますね!!

では、この除脂肪体重にあなたの目的に
合わせた数字をかけてみましょう!

それであなたが1日に必要な
タンパク質の摂取量が出ますよ(^^)

【健康維持・増進をお考えの方】
除脂肪体重×1g

【定期的に運動またはトレーニングをしている方】
除脂肪体重×2

なので、先程の例の内容で行くと、
健康維持増進の方でも1日でタンパク質は
【41g】は必要だし、
ダイエットやトレーニングをされている方の場合は、
【83g】は必要という事になりますね!

これを実際の食べ物で表しますと、
・卵1個→4~6g
・納豆1パック→6~8g
・肉100g→20g
・魚の切り身1人前→15g
・サラダチキン→20g
・魚の缶詰→20g
・プロテイン1杯→20g

・・・どうですか?
1日を通して、
タンパク質は摂れてそうですか?

もしも足りない方は、
タンパク質の意識が
もう少し必要という事ですね(^^)

お食事も1人で考えるのは
とても大変です!

何が良くて、何がダメなのか、
最初は本当にわからないもの!

食生活の改善や、正しい食事の摂り方や
正しい知識を得たい方など、
ご興味ある方はCRAFT.GYM&CAFEへ
お気軽にお問い合わせください(^^)




CRAFT.GYM&CAFEでは、
体重を落とすことだけを目的にしておりません。

お客様が常に健康でありながら
食事に対しての意識を変える。

そして、生活の意識を変える。

こういった点を重要視して、
パーソナトレーニングを進めて参ります‼️

気持ちにストレスを感じながら体重を落としたり、
無理な食事制限などのダイエットは
リバウンドの原因になりますからね。

せっかく頑張ってダイエットしたからには、
リバウンドしない身体作りもとても大切です💪
 
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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki
Hiroki
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
トレーニングとコンディショニングの両面からお客様のボディメイク、ダイエットサポートをしております。

NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)、NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)、NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)認定ファンクショナルアナトミースペシャリスト
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン3位