2023年12月11日 / 最終更新日時 : 2023年12月11日 Hiroki ボディメイク

＼筋トレの効果が出にくい理由とは／

こんにちは！
CRAFT.GYM＆CAFEの新江田宏樹です。
年末に差し掛かり、皆さんも忙しくなってきているのでは？
僕も新しく始まるピラティスコースの準備に向け、ちょっとドタバタしています☺

【阿波座パーソナルジム＆ピラティス】CRAFT. PERSONAL GYM & DIETTER'S CAFE

さて、本日の本題ですが、
筋トレって聞くと、皆さんは何の為にやるものだと想像しますか？

☑ダイエットのため
☑筋力・体力を付けるため
☑姿勢を良くするため
☑肩こり・腰痛予防のため
☑運動不足や健康維持のため

これ全部正解です(笑)
ただ重要なのはそこではなく、
筋トレはあなた自身が何の為に取り組むかによって大きく内容が変わります。

何が変わるかと言いますと・・・
強度や頻度、フォーム、トレーニングメニューの配列、
積極的に取り組む種目や、避けるべき種目など。
そこを無視して、ただ我武者羅に取り組んでしまった場合、
筋トレは【カラダにとって悪影響】つまり逆効果になってしまう可能性だってあります。

それは嫌ですよね？😅
カラダの為にと思って取り組んだ筋トレが逆効果で、
かえってカラダを悪くしてしまうなんて・・・。

僕の会員様も細かく言えば、目的・目標が違うので、
同じ筋トレ種目でもやり方が変わったり、強度の組み方が違ったり
取り組み方が変わっています。
これはカウンセリングに来られた初来店の方にはよくお話ししますが、
会員様に行っているパーソナルの内容は皆さん違いますと。

ダイエットをしたい、運動不足を解消したい、
硬くなったカラダを動かして楽になりたい・・・。

カラダの悩みを解消したいという取り組みは素晴らしい事です！
ただ自分が何のために筋トレに取り組むのか、
そしてその目的に合った方法で進める為には？
ここを理解しておかないと、カラダを逆に悪くしてしまう可能性があります😢

では皆さんにも納得できる形で簡単な例を挙げてご紹介しますね🙆

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（例）Aさんは普段のデスクワークの関係で
姿勢が気になり、加えて肩こりや腰痛も悩みの一つ。
また長年の運動不足により、筋トレを一つ始めてみたい。
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こういったAさんが居たとします。
まずこの時点で僕が思う項目をあげていきます！
※実際カラダを見ての判断ではなく、
ここに出す項目はあくまで僕の見解です。予めご了承ください。

☑強度の高い筋トレは避ける
☑柔軟性や関節の動く範囲に合わせ、必ず準備運動を行う（ストレッチではありません）
☑上半身・お腹の筋トレはフォームや強度を中心に細心の注意を払う
☑骨盤を立てる（前傾）を無理に行わない

最低限ここ辺りはおさえておくべき項目ではないでしょうか。
そうでなければ、前述したカラダに悪影響という結果は、
なかなか避けられないと思います😵

ではもう少し一つ一つ分解して、お話ししていくと、

👉強度の高い筋トレは避ける
→強度が高い筋トレの場合、重さを扱うのに最優先にカラダは動きます。
骨盤は過剰に前に傾くか、後ろに傾く。
呼吸は止まり時間が長くなり、背中には過剰に緊張が走り、
肩こり・腰痛はさらに悪化する可能性が出ます。

👉柔軟性や関節の動く範囲に合わせ、必ず準備運動を行う
→まず自分がどれだけ動けるかの確認が必要です。
そしてそれに合わせたウォーミングアップ、カラダを温めることを行う。
正直ここの段階だけでも、方法をきちんと行えば、カラダは楽になるハズです。

👉上半身・お腹の筋トレはフォームや強度を中心に細心の注意を払う
→ここは運動不足やデスクワークに方にとっては非常に重要。
強度が高かったり、カラダがまだ動ける段階ではない場合、カラダを痛める結果に・・・。
特に背中を丸めるような腹筋は、必要と思った事がほぼないです(笑)

最後の項目はここに収まりきらないので割愛します。

いかがでしたか？
筋トレって、何の為に取り組むかによって、注意点が異なります。
また違った筋力を付けたいこうなると、先ほどの項目はまた変わるのです。
【重量を挙げる】【カラダに効かせる】ここに全力を注ぐことになるので、
呼吸が止まったり、過剰な腰の反りは場合によって必要だったりします😅

面白いけど、難しいですよね🙋

ではまた～。

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CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

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投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位