【動画付き投稿】トレーニング直後に摂るべきオススメの食材をご紹介！
こんにちは！
CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です。
まず今回は動画の方からご覧ください！
栄養満点フルーツ、キウイ！
キウイは糖質以外の栄養もすごく豊富！
☆免疫力アップ
☆腸内環境を整え、便秘予防にも効果が期待できます！
☆タンパク質の消化吸収をサポート
糖質量は・・・
グリーンキウイ １１ｇ
ゴールデンキウイ １４ｇ
甘いのが苦手、酸味がある方が好き、品質改良に抵抗感がある方は
グリーンキウイを選ぶと良いと思います。
運動後にベスト！バナナ！
バナナは手軽な栄養補給にピッタリ♪
☆素早いエネルギー補給が可能！
☆カリウムが豊富で高血圧予防にも効果が期待できます！
☆神経伝達を良くし、筋肉機能を正常化！
糖質量は・・・
バナナ（１本） 20ｇ
※バナナのサイズに寄りますが。
バナナは筋力トレーニングのみならず、
スポーツなど運動後の栄養補給にもオススメ！
そのまま苦手な方は、プロテインと一緒にミキサーにかけて、飲むのも良いですよ♪
王道！ホエイプロテイン！
消化吸収に優れたタンパク質で、もはや定番のサプリメントですね！
一番消化吸収がスムーズな『ホエイ』がオススメです♪
新江田は一度にだいたい40～50ｇのプロテインを摂りますが、
トレーニング初心者の方は、20ｇで十分かと思います（女性だともっと少なくてもいいです）。
過去の投稿でお伝えしていますが、トレーニング後のプロテインは『水』で摂り、
消化吸収をスムーズに行うようにしています（＾＾）
カラダが落ち着いてから・・・！
トレーニング直後とは言っても、15～30分後に摂る様にしています！
息が上がる様な運動直後には交感神経が高まっていますので、カラダが少し落ち着いてから、
プロテインなどは栄養を摂る様にしてくださいね！
では、今回はここまでです！
最後までお読みいただき、ありがとうございます☺
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投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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