\そのスクワット大丈夫ですか?/
最近、プロテインと共に筋トレもかなり身近で、
マッチョを目指す以外の方も取り組む姿がSNS等で見られますね!
中でもヒップアップや美尻トレ―ニングでも人気の高いスクワット!
スクワットはかなり認知度の高いトレーニングですが、
実は方法を間違えると、腰痛や膝痛を引き起こしたり、
お尻に効かず、太もも前の張りを悪化させたり、
思ったような効果が感じられないケースが多いトレーニングでもあるのです!
ただ勘違いしないで欲しいのですが、
僕はスクワットはかなり推奨派ですね(^^)
ヒップアップや美尻トレーニング、運動不足や膝痛予防など、
様々な効果が非常に期待できる優秀なトレーニングだと思っています(^^)
今回は安全にスクワットを行なう為の最低限の注意点!
太もも前ばかりではなく、お尻に効かせるにはどう動けばいいのかを、
簡単に解説していきましょう!
スクワットはしているけど、上手くいかない、上手く出来ている気がしない、
そういった方は必読ですねー(^^)
マッチョを目指す以外の方も取り組む姿がSNS等で見られますね!
中でもヒップアップや美尻トレ―ニングでも人気の高いスクワット!
スクワットはかなり認知度の高いトレーニングですが、
実は方法を間違えると、腰痛や膝痛を引き起こしたり、
お尻に効かず、太もも前の張りを悪化させたり、
思ったような効果が感じられないケースが多いトレーニングでもあるのです!
ただ勘違いしないで欲しいのですが、
僕はスクワットはかなり推奨派ですね(^^)
ヒップアップや美尻トレーニング、運動不足や膝痛予防など、
様々な効果が非常に期待できる優秀なトレーニングだと思っています(^^)
今回は安全にスクワットを行なう為の最低限の注意点!
太もも前ばかりではなく、お尻に効かせるにはどう動けばいいのかを、
簡単に解説していきましょう!
スクワットはしているけど、上手くいかない、上手く出来ている気がしない、
そういった方は必読ですねー(^^)
◆超重要!足幅は肩幅より広く!
スクワットはいろいろな方法で、カラダの様々な部分に効かせられる、
バリエーション豊富な筋力トレーニングです!
ただし筋トレ初心者やスクワットに慣れていない方は、
バリエーション豊富な筋力トレーニングです!
ただし筋トレ初心者やスクワットに慣れていない方は、
足幅は必ず肩幅より広く取るようにしてください。
これはちょっと狭い。初心者やカラダが硬い方には不向きです。
腰痛の原因になり兼ねません。
腰痛の原因になり兼ねません。
だいたいこのくらいの足幅ですね!
股関節周りが硬い方はキツイと思いますが、
まずはこの辺りを目安に始めてみましょう。
足幅が狭いと、腰を後方に引いたフォームになりやすく、
腰への負担が強くなり、腰痛の原因になる可能性が御座います。
股関節周りが硬い方はキツイと思いますが、
まずはこの辺りを目安に始めてみましょう。
足幅が狭いと、腰を後方に引いたフォームになりやすく、
腰への負担が強くなり、腰痛の原因になる可能性が御座います。
◆つま先は斜めやや外に向ける!
このくらい外に向けるイメージです。斜め45度くらいを目安に外向きにする。
つま先が正面に近い角度で向いていると、物理的な骨同士の衝突が起こる他、
股関節に強いつまりを引き起こし、股関節痛の原因にもなり兼ねません。
予想以上に長くなってしまいました(笑)
これでもかなり簡潔に進めたつもりでしたが・・・(^^;)
ちなみに今回はあくまで、一般的な安全に行う為のスクワット方法。
僕のパーソナル指導の考え方は全然違うんですよ。
そこが自主トレとパーソナルの違いです!では、また~。
次回続きを更新します!
つま先が正面に近い角度で向いていると、物理的な骨同士の衝突が起こる他、
股関節に強いつまりを引き起こし、股関節痛の原因にもなり兼ねません。
予想以上に長くなってしまいました(笑)
これでもかなり簡潔に進めたつもりでしたが・・・(^^;)
ちなみに今回はあくまで、一般的な安全に行う為のスクワット方法。
僕のパーソナル指導の考え方は全然違うんですよ。
そこが自主トレとパーソナルの違いです!では、また~。
次回続きを更新します!
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CRAFT.GYM&CAFÉ 店舗責任者 新江田宏樹
投稿者プロフィール
-
CRAFT.GYM&CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会)
NASM-PES(アメリカスポーツ医学協会)
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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