【動画付き投稿】筋トレしてる人は必見！トレーニング直後の栄養の摂り方！
こんにちは！
CRAFT.GYM&CAFEパーソナルトレーナーの新江田宏樹です。
まず今回は動画の方からご覧ください！
トレーニングの効果を引き出す為に！
まずは以下の①・②・③をしっかり押さえておきましょう！
①消費したエネルギーの補給
②筋肉の分解を抑えること
③筋肉の合成を促すこと
特にトレーニング直後後の『糖質補給』は①のエネルギー補給の為が大きいですね！
また『糖質』と『タンパク質』を同時に摂ることで②と③もさらに効果アップが期待できます♪
エネルギー補給を効率良く進める！
先程の動画でも紹介したように、
『米やパン、麺類や芋類』など消化に時間が掛かる炭水化物ではなく、
すぐに消化・吸収されるような、『和菓子・100％ジュース・果物』などがオススメです♪
新江田はバナナや羊羹、大福を利用することが多いですね。
甘いものが欲しい方も、このタイミングなら体脂肪になりにくいので、オススメです（＾＾）
糖質タンパク質は2：1の割合で摂る！
3：1で薦められることもありますが、アスリート対象の情報なので、
一般の方は、2：1の割合でOKです！
プロテイン１杯でタンパク質はだいたい20ｇ摂れますので、
対して糖質は『40ｇ』摂るという事になります。
コンビニに売っている小さめの羊羹や、バナナの少し大きめのサイズ１本くらいの量になりますね♪
では、今回はここまでです！
最後までお読みいただき、ありがとうございます☺
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投稿者プロフィール
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CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。
PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）
2016年/2018年 大阪市ボディビルオープン168㎝以下級 3位
2021年 兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級 3位
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