ブログ

HOME
ブログ
ボディメイク
【実践編】＼オフィスで出来る肩こり・腰痛セルケア／

2026年6月29日 / 最終更新日時 : 2026年6月29日 Hiroki ボディメイク

【実践編】＼オフィスで出来る肩こり・腰痛セルケア／

こんにちは！
CRAFT.パーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターの新江田宏樹です。

今回は実践編として、
オフィスで出来る肩こり・腰痛ケアをご紹介します！
※始めに簡単な解説を入れています。
セルフケアの方法だけ見たい方は、下までスクロールして下さい。

やはり現代では肩こり・腰痛は付き物と言ってもいいくらい。
もはや僕もご新規様がデスクワークだった場合、
肩こりはありますか？・・・なんて聞いてないです。

絶対あるので(笑)

※これは僕の数年以上前の姿勢。ひどい(笑)

多くの方が悩む、肩こり・腰痛ケアのコツとして、
僕は背中を丸めることをオススメしています。
ここでお客様に
『姿勢が悪いのに背中を丸くして良いの？😅』と、
よく驚かれ、疑問に持たれます。

確かに背中の上部である胸椎と言われる部分が丸く、
円背姿勢になっていますが、
実は腰の高さにある腰椎と言われる部分は反っている、

つまり多くの方が反り腰になっているケースが多い。

要は重心が前気味に、腰が反ってしまうから、
バランスを取る為に胸椎が丸くなり、
猫背・巻き肩姿勢になってしまうという事。
そこからさらにバランスを取って、頭を前に出し、
ストレートネックから肩こりが起こる流れ。
むしろ背中側は強い緊張状態にあるので、
姿勢が悪いからって、背筋を伸ばすのはNGです🙅

なので、

今回お伝えしたいのは肩をマッサージするのではなく、
腰椎と言われる腰の部分から丸く、
背中を伸ばしてあげましょうよ…という事ですね✨
前置きは長くなりましたが、さっそくご紹介します！

✅まずは立位の状態から、
何かペットボトルサイズの物を持つか、
何もなければ手を組みましょう。

✅次に膝を曲げ、腰を丸め、
息を吐きながら、腕を前に突き出します。
その腕を丸めた腰を前後に離すようにし、
背中側に伸び感が出れば、30秒間キープします。
※腰に痛み・違和感があれば、すぐに中止して下さい。

これだけです。
まあオフィスで出来るって事ですからね(笑)
ただ一時的な緩和になると思いますし、
筋トレとピラティスの基礎の動きにもなりますので、
結構僕の中ではオススメです🙆

✅ちなみに腕を柱かどこかに引っ掛け、
片腕でも出来ます。広背筋の伸びはこっちの方が感じやすいかな。
腕を固定し、腰を矢印方向に下げていきましょう。

是非お家でも出来ることですので、
実践してみて下さい👏✨

肩こりや腰痛でも、

意外と腰は反っているケースが多く、背中側の緊張感が強い。

もしかしたら、

それのせいで肩こりが強くなっているのかも🤔

原因は様々ですので、

調子が悪くなる場合は、何事も無理はせず、

痛みがある場合は、接骨院や整体、

整形外科で診てもらう事をオススメします😌

筋力・体力を付ける必要がある場合は、

是非パーソナルトレーニング・ピラティスの体験にお気軽にご相談ください🤗

ではまた～。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

現在、パーソナルトレーニングを4回お得の料金で受けられる

トライアルパーソナルトレーニングコースを限定枠で募集中です！
ご新規様限定ですが、お気軽にお問い合わせください📥

フィットネスを習慣化、生活の一部にする為のサポートを行っています！
ご興味のある方は是非CRAFT.パーソナルジム＆ピラティスへお気軽にお問い合わせください📲

ご予約はHot Pepperビューティーからでも可能です！

↓↓↓

コチラからどうぞ！

▼CRAFT.では以下のご予約を受付中！

– – – – – – – – – – – 𖤘 – – – – – – – – – –

☑無料カウンセリング

☑体験トライアルコース

・ダイエット＆ボディメイクコース　60分×4回　￥20,000

・マシンピラティスコース　　　　　60分×4回　￥17,000

・トライアルコースプレミアム　　　60分×4回　￥25,000

☑単発パーソナルトレーニング体験　60分　1回　3,500円

☑単発マシンピラティス体験　　　　60分　1回　3,000円

※単発体験後のトライアルコースは受講不可

まずはプロフィールのHPまたはSNSのDM、公式LINEからご予約ください♪

Hot Pepperビューティーからのご予約も可能です📥

– – – – – – – – – – – 𖤘 – – – – – – – – – – –

🏠大阪市西区西本町3-1-15 阿波座セレブコート 2階店舗

☎06-6536-8626(10時〜19時まで)

✉craft.gym.cafe@gmail.com(24時間対応)

Instagramページ

https://www.instagram.com/craft.gym.cafe

Facebookページ

https://www.facebook.com/CRAFTGYMCAFE-524177661384730/

Twitterページ

https://twitter.com/craft_gym

CRAFT.GYM＆CAFÉ 店舗責任者　新江田宏樹

投稿者プロフィール

Hiroki: CRAFT.GYM＆CAFE GYM責任者兼パーソナルトレーナー
ピラティス、ウエイトトレーニング、ダイエットなど様々な方面から¨見た目が変わるボディメイク方法¨をご指導してます。

PHIピラティスインストラクターMatⅠ/Ⅱ
PHIピラティスインストラクターReformerⅠ
PHIピラティスインストラクタープロップス
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会）
NASM-PES（アメリカスポーツ医学協会）

2016年/2018年大阪市ボディビルオープン168㎝以下級　3位
2021年兵庫県クラシックフィジーク168㎝以下級　3位